一個月瘦身速度快的方法

　　1、攝入足夠蛋白質，提高食物熱效應，增加基礎代謝率，如果你減肥速度過快，毫無疑問就會流失一定的水分和肌肉，這個時候需要攝入一些優質蛋白來補充流失的肌肉和蛋白質，在減肥時需要每人每公斤攝入1.5到2克的蛋白質，如果蛋白攝入不足，就會影響減肥的效果，降低基礎代謝率，這是很多人減肥效果不好的一個原因。

　　2、製造足夠的能量缺口，透過調整飲食結構，讓攝入小於消耗，從而迫使脂肪動員功能縮小脂肪細胞的體積，一般女性朋友一天的消耗熱量大概在1500大卡左右，我們就把能量控制在1000大卡左右，製造500大卡的熱量差，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就達到了減肥的目的。

　　3、合理運動，缺乏運動是很大一部分人肥胖的原因，攝入的熱量無法被及時消耗，就會導致脂肪在腹部大腿處等地方進行堆積，長時間下來人體的基礎代謝就會降低，熱量消耗的速度越來越慢，導致養成易胖體質，所以想要減肥運動是在所難免的。

　　1、增加活動量，由於中學生正是長身體的時候，所以非常需要營養，因此建議學生們每天花上十幾分鍾去操場慢跑，如果覺得自己一個人會無聊，不妨戴上耳機，聽聽音樂，這樣不知不覺就會發現自己的體重已經降了下來。

　　2、有一個良好的心態，想要減肥，最好就是要有一個良好的心態，不能急於求成，也不要在意別人怎麼說，而且每天都要在心裡告訴自己：你一定可以減肥成功的。

　　3、糾正飲食習慣，建議晚飯不要吃的太多，而且飯後也不要立即吃水果，平時應多吃蔬菜，多吃一些富含植物纖維的食物，少吃油和脂肪。

　　4、爬樓梯，除了正常的上下爬樓梯外，最好還得每週抽3-4天專門上下怕樓梯，最好每次連續半個小時以上，這樣便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

　　1、想要在1個月內達到瘦10斤的效果，需要結合多種減肥方法。比如運動減肥，每天早晨堅持1個小時的慢跑運動，可以加速體內脂肪的燃燒，有助於減肥。

　　2、再者，在運動減肥的期間還要控制飲食，可以多吃富含膳食纖維的食物，不吃油炸食品以及脂肪含量特別高的食品，避免攝入過多的脂肪引起身體肥胖。

　　3、尤其是晚上不可以吃太多的甜食，以及暴飲暴食，因為晚上的運動量不大，過多的攝入食物容易引起肥胖。

　　4、最好是在下午6點以後，不要再吃任何食物，可以達到更好的減肥效果。