一個月速成減肥方法

　　1、晚21點後不進食，晚上21點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。

　　2、多參加戶外活動，爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

　　3、改變飲食策略，改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，並且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

　　4、多喝水，水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

　　5、重點做腹部減肥，肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛鍊腹部肌肉。

　　6、早睡，早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

　　1、產後一個月減肥主要是以運動和飲食為主。

　　2、不過產後才一個月還在哺乳期不能過早盲目的減肥，產後才一個月，身體還處在虛弱期，而且寶寶也需要營養，所以儘量不要採取節食和藥物減肥。

　　3、三餐主食一定不要少，要合理搭配飲食，不要吃過於油膩，過鹹的食物。飯後可以根據自已的體質做一些運動。

　　第一、 不吃晚飯 一天3頓中不吃晚飯是可以的。但是不能不吃早飯和午飯。特別是早飯不能不吃。如果覺得晚飯不吃受不了的話，可以吃一些熱量低的食物，比如西蘭花。水煮西蘭花熱量低，而且飽腹。

　　第二、 不吃零食:現在的零食品種越來越多了，我們在吃零食的同時也越來越胖。下定決心要減肥之後，一定要戒掉零食。薯片，奶茶，冷飲這些通通都不能吃。

　　第三、 運動 在一個月內暴瘦，如果只是一味的節食，是非常傷身體的。需要運動，每天都需要做大量的運動。跑步，跳繩，瑜伽，你對哪個感興趣就做運動。每天到大汗淋漓為止。

　　第四、 水果也要少吃 有些人認為多吃水果肯定沒問題吧。其實在減肥的人，水果也不能多吃。因為水果中的糖分也挺高的，應該適當的少吃水果。多吃一些粗糧。