1、自由深蹲。做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。
2、槓鈴硬拉。硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
3、槓鈴硬拉。硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
4、槓鈴划船。除了前面三個是世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是槓鈴划船，因為這個動作也屬於一個複合動作，也能夠鍛鍊到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。
女性獨立是如今社會所提倡的的，也是時代發展的趨勢，一個女人變得獨立，就會更多的掌握對生活的主動權，女人越獨立越幸福，越能把握住自己生活，那麼一個女人如何才能變得獨立。
女人都是渴望被愛和被關懷的，承認自己的脆弱，也包容別人的，才會溫暖自己也溫暖他人。成就更好的自我。
一個女人真正的獨立，不是標榜想買的東西可以自己買，也不是不依靠任何人，而是人格的完善
真正的獨立堅強的女人，應該像水一樣，看見小石頭會用自身力氣去衝開，看見大石頭也會懂得避讓。
獨立的女人，不懼怕年齡的增長，年齡只是一個數字，它代表不了什麼，女人只有好好愛自己，別人才會更加珍惜你
多讀書多思考：思考和讀書是能夠保證你精神獨立的基礎。
一個女人經濟獨立，人格獨立，眼界才能拓寬，思想才能豐富而有趣，才不會在婚姻生活中失去主導地位。
生肖蛇
高冷的生肖蛇，幾乎不會輕易對他人敞開心扉。這個生肖的人，性格孤傲，看起來總是一副冷眼旁觀的樣子。很多人會覺得生肖蛇不近人情，就連做事似乎都很難合作，但其實只是他們沒有走進生肖蛇的心裡去，至少沒有得到他們的肯定。要是被這個生肖的人喜歡著，就會知道生肖蛇原來可以這麼的好使喚，就像跟著笛子起舞的蛇一樣。因為只要是喜歡的人說的話，生肖蛇都會盡己所能地做好，可以說是非常乖巧了，而且還會表現出很孩子氣的一面。
生肖虎
都說生肖虎這人的個性很霸道，與他們一起共事通常都是有他們說沒有其他人發話的份。生肖虎似乎不管在哪裡，都喜歡做絕對領導者的位置，熱衷於給別人發號施令。可是在喜歡的人面前，這隻大老虎，就不過是隻可撩的大貓而已。一旦生肖虎喜歡上某個TA，生肖虎就會把對方寵到骨子裡，就像與生俱來的疼愛一樣，寄予著對方滿滿的寵溺。即便口頭上耍著霸道強勢的語氣，但實際上也是為著對方著想。而且只要喜歡的人撒撒嬌，生肖虎很容易就會投降了。
生肖猴
沒心沒肺的生肖猴，似乎永遠都是一副長不大的稚氣孩童模樣。不管工作還是生活中，這個生肖的人總是給人一種吊兒郎當的印象。確實生肖猴不大好管制，因為他們基本上不會去順從別人的話，沒有啥名利觀念的他們，一直以來都是按照自己的意願採取行動。這樣的生肖猴，只有在喜歡的人面前才會表現出聽話的一面，那個人說的話，生肖猴才會真正用心聽進耳朵裡，也只會為這樣的一個TA而思考未來。
生肖馬
生肖馬是自由主義者，他們向來都不大喜歡受到別人的管束。在一般的情況下，旁人越是想要約束生肖馬，他們就會越是掙扎。就算是表面上的服從，他們還是會想盡辦法掙脫逃走。想要讓這個桀驁不羈的生肖打從心裡面貼服，那就只有他們真心喜歡的那個人，才能做得到。因為只有在這樣一個人面前，生肖馬才會願意收起自己不羈的個性，願意配合對方的行動，一起邁向屬於兩個人幸福的未來。唯獨這個TA的話，生肖馬才會放在心上。