一分鐘快速睡覺方法

　　1、放鬆，自己默唸放鬆從頭到腳到全身，身體與語言配合慢慢入眠。

　　2、呼吸調節法，大呼一口氣，閉嘴用鼻子吸氣，在心中從一數到四，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從一數到七，會口大氣，同時心中從一數到八這樣重複幾次。

　　3、首先是數數、數羊或者間隔加減法。其次是想一個很黑的地方，一直想，直到睡著。最後是想寬廣的地方，一望無跡的地方比如說大海、草原等。

　　1、清洗凍肉。將凍肉從冰箱裡取出之後，放入碗裡並倒入清水浸泡，同時撒入食鹽，邊攪拌食鹽邊把凍肉清洗乾淨。

　　2、溫水浸泡。把凍肉清洗乾淨之後再次放入碗裡，往碗裡倒入500g左右的溫水，注意溫度保持在40～50℃之間就可以了，太燙會破壞肉質的口感。

　　3、浸泡鹽水。最後再次往溫水裡加入食鹽，將食鹽攪拌均勻之後浸泡一分鐘左右就可以把凍肉解凍，而且凍肉的味道儲存的很好。

　　1、建議平時多做運動，不要久坐不動，長時間坐著不動，胃腸蠕動力下降，不僅不利於消化更不利與排便，所以，可以做做提肛運動，也可以做做深蹲運動，或者散步、慢跑等，都是可以的。也可以做做腹部按摩，順時針按壓肚臍四周，能刺激胃腸蠕動。

　　2、養成定時排便的好習慣，早晨起床後尤其是早餐後是排便的好時機，建議定時去排便，時間久了就會產生條件反射有便意感咯。當然，生活中不管什麼時刻，有便意就要及時去排便，不要憋便，否則一直忍著不去排便，很容易讓便意消食，對自主排便有影響，讓排便反射減弱的。

　　3、建議日常飲食多吃些膳食纖維豐富的、粗纖維的食物，因為纖維素在腸道內吸水膨脹，會讓大便體積增加，吸水性增強，並促進腸道蠕動，推送大便，建議多吃些綠色蔬菜比如青菜、西藍花、菠菜、土豆、蘆筍、南瓜等，水果菌類如蘋果、火龍果、橙子、蘑菇、香菇等，還有粗糧雜糧如燕麥、糙米、薏米、蓮子等都是可以的。