1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
1、白天的時候一定要帶孩子做一些運動，每個年齡段的孩子的大運動專案不同，家長們可以根據自己孩子的年齡段做與其相符的運動。比如月子裡的孩子就可以做一下被動操，3—4個月的孩子就可以練習翻身，到了7-8個月就可以讓孩子練練腿部的肌肉準備爬行，或是再大一些的孩子就要練習站立或者挪步了。
2、睡覺要有儀式感，每天晚上要帶孩子刷牙，洗臉，洗屁屁，洗腳丫，如果有條件的可以給孩子洗個澡，邊洗邊告訴孩子我們要去睡覺啦！讓孩子知道每晚做這些事情的時候就是準備入睡的前奏。
3、洗完澡可以給孩子講兩本睡前故事，讓孩子邊聽故事邊萌發睡意。睡前故事一是可以幫助孩子積累詞彙量二是可以讓孩子瞭解，聽完故事就是要睡覺的準備。
1、放鬆，自己默唸放鬆從頭到腳到全身，身體與語言配合慢慢入眠。
2、呼吸調節法，大呼一口氣，閉嘴用鼻子吸氣，在心中從一數到四，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從一數到七，會口大氣，同時心中從一數到八這樣重複幾次。
3、首先是數數、數羊或者間隔加減法。其次是想一個很黑的地方，一直想，直到睡著。最後是想寬廣的地方，一望無跡的地方比如說大海、草原等。
1、設定一個睡眠時間表並堅持下去。貓就像孩子一樣——它們會對時間表做出反應。保持一個常規是睡眠訓練你的貓的第一步。貓是群居動物，它們渴望得到主人的關注和愛。如果可能的話，每天晚上在同一時間上床睡覺。這將幫助你的貓適應你的時間表，它們會更有可能和你節奏一致。在特定的時間把燈關掉。黑暗是貓的一個暗示，是時候放 ...
材料：500克麵粉、10克酵母粉、5克泡打粉、5克白糖。
步驟：
把酵母粉、泡打粉、白糖倒入麵粉中，攪和勻；準備300毫升的溫水，水溫最好控制在35到40度之間；和麵時用手邊攪拌邊倒入水，大部分面攪成麵疙瘩後停止加水用手揉麵；面揉好後，放置邊上醒5分鐘，5分鐘後再揉一次面，這樣可使面勁道順滑；面揉 ...
1、洋蔥味療法：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
2、閉目入靜法：上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。
3、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床 ...
1、滿足嬰兒的生理需求，即在入睡前充足哺乳，換洗乾淨衣服，避免殘存潮溼的大小便。
2、保持室內環境相對安靜和光線暗淡。
3、睡前不要過度興奮，可以講睡前故事或唱搖籃曲等。
4、平日要讓嬰兒養成良好的睡眠習慣，基本在固定的時間就要入睡。
5、在睡覺前不要讓寶寶養成抱著、晃著、含著奶頭入睡的習 ...
1、睡前關閉你所有的電子產品。想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦，上床後不久就可以很快睡著。如果你在玩你的膝上型電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩影片遊戲。就會抑制你的身體創造這些激素。所以你應該在睡前一個小時關閉所有的電子產品和燈光。
2、洗個熱水澡。熱水澡會讓你的皮膚溫度 ...
1、步驟一：攪和勻酵母粉和泡打粉。準備好500g麵粉，100g酵母粉，5g泡打粉，5g白糖。
2、步驟二：放入適宜溫度的水。水溫最好控制在35-40度，這是酵母粉最適宜發酵的溫度。
3、步驟三：用水揉麵。大部分面攪成麵疙瘩後，可以停止加水用水揉麵。
4、步驟四：開始蒸麵。切記水溫不能太高，基本 ...
1、材料：麵粉、水、酵母粉、泡打粉、白糖
2、【材料混合】500g麵粉、10g酵母粉、5g泡打粉、5g白糖，準備好材料後，就把所有材料混合在一起，攪拌均勻。然後，準備溫水300毫升（35-40度）。
3、【加水和麵】用手邊攪拌邊加入溫水，等大部分麵粉攪成麵疙瘩時，就可以停止加水，用手揉麵了。面揉好 ...