正常的成年人平均一天需要補充的卡路里大概是需要2200左右，如果消耗了3000的卡路里，大概就可以減少一斤的體重，一般對於減肥來說，可以透過運動減肥或者是飲食，減肥，在運動上面可以多參加一些，比如慢跑或者游泳，等一些有氧運動，超過半個小時以上的運動，大部分都是有減肥效果的，同時在日常的飲食當中，可以多吃一些水果蔬菜或者一些低熱量的食物。
人一天蛋白質的補充是0.8-1.0克/公斤體重，蛋白質的來源分成動物性蛋白質和植物性蛋白質，尤其是動物性的蛋白質裡面的氨基酸跟人體比較接近，所以利用率也會最高。但是中國人主要還是以植物性蛋白質為主。
一天300卡路里運動不多，每天透過運動燃燒300卡路里，理論上說可以在25天左右減掉一公斤脂肪。實際上的減脂過程是比較複雜的，可能並不能在體重秤上顯示出來，影響減肥成功的因素有很多，並不需要每天嚴苛地計算運動卡路里來減肥。如果想減肥成功，需要控制一定的飲食量。
健身一天補充1.6~2.0g蛋白質，健身運動量到位的話，按體重每kg需攝入1.6~2.0g的乳清蛋白。一個健康的成年人每一天卡路里的攝取量應該有10%-35%來自於蛋白質，這就大致意味著70-245克蛋白質攝取量，與其對應的是2800卡路里熱量的飲食。 ...
人體對鈣的需要是隨年齡、性別、生理狀況的不同而有差異的。每個孩子需要補鈣的量都不一樣，1～6個月的嬰兒，母乳餵養的寶寶約300毫克，人工餵養的寶寶約400毫克。1～3歲幼兒，每天需要約600～800毫克，青春期約1000毫克。補鈣注意黃金時間，能起到事半功倍的效果。 ...
維生素A是人體所必需的維生素，通常建議每天攝入的量，成年人一般每天攝入5000IU就可以，可以透過食療補充，最好就不要服用藥物額外補充，以免出現藥物中毒的情況。對於成年人可以多吃檸檬或者胡蘿蔔、芒果、蘆筍。 ...
葉酸一天補充0.4毫克。妊娠期哺乳期婦女服用葉酸的話有助於胎兒嬰幼兒的神經系統發育的。葉酸是人體所必需的一種營養元素屬於B族維生素，是可以參與細胞的DNA合成的。因此能夠促進細胞的分裂與成熟。 ...
寶寶兩歲一天補水量720~1120ml之間就可以了，要控制好寶寶每天飲品的攝入量。
2歲的孩子體重是在12~14kg之間，按照孩子的生理需求量是60~80ml/kg的量計算所得的資料。寶寶過了2歲，無論選擇哪種飲品，都只是飯菜之外的額外補充，不能因為喝的東西太多而影響吃飯。 ...
嬰幼兒一天攝入維生素D（μg/d）的量：0~12月齡嬰兒維生素D適時攝入（AI）：10/20（UL），1~3歲幼兒維生素D：8（EAR）、10（RNI）、20（UL）。
維生素D主要生理作用是調節鈣磷代謝從而促進骨的發育，還有調節免疫功能的作用。缺乏維生素D容易導致佝僂病（嬰幼兒常見病），引起骨骼改變 ...
800毫克。孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足身體的每天鈣的需求。鈣是參與人體生命過程的重要的元素之一，是人體內含量最多的礦物質，人體中鈣的含量佔總體重的2%。 ...