一日三餐如何科學搭配三餐怎麼吃健康

　　第一、 早餐的重要性大家都知道。在準備早餐時應該多準備一些易吸收易消化的食物。例如 粥、牛奶。

　　第二、 午餐承擔著一天中重要的能量供給。我們可以選擇米飯或者饅頭等主食。搭配適量的蔬菜、肉類、蛋、奶製品等。

　　第三、 晚餐應該注意清淡，且食物量要少。一些常見的蔬菜都是可以的。但是較為寒性的蔬菜應該少食用，例如冬瓜、黃瓜。

　　第四、 一日三餐要注意葷素的搭配、粗糧和細糧的搭配。儘量可以在間歇的時間內補充一些水果。

　　1、合理的是一日三餐，早飯吃好6分飽，中午7分飽，最好不要超過8分飽，晚上就儘量吃少一點，3分飽就夠了。一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。

　　2、對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！

　　1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。

　　2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。

　　3、所以中午要少吃攝入些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。

　　4、對於晚餐來說，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強。