單腿跳動作要領：
1、在身前排列一排錐體。採用一個放鬆的站立姿勢，單腿保持平衡。抬起另一條腿的膝蓋。這是動作的起始位置。
2、向前跳，跳起，越過和落地時使用同一條腿。
3、使用反向跳的方法在錐體之間跳躍。
4、到達盡頭後，轉身，用另一條腿跳回起點。
單腿側跳的動作要領：
1、站在一個錐體或跨欄旁。進入起始姿勢，單腿站立，膝蓋微微彎曲。
2、開始時，向側面反向跳躍，越過錐體。
3、用跳躍的腿落地，立刻反彈，跳回到你開始的地方。
4、繼續反覆的跳躍。
單腿跳動作要領：
1、在身前排列一排錐體。採用一個放鬆的站立姿勢，單腿保持平衡。抬起另一條腿的膝蓋。這是動作的起始位置。
2、向前跳，跳起，越過和落地時使用同一條腿。
3、使用反向跳的方法在錐體之間跳躍。
4、到達盡頭後，轉身，用另一條腿跳回起點。
單腿側跳的動作要領：
1、站在一個錐體或跨欄旁。進入起始姿勢，單腿站立，膝蓋微微彎曲。
2、開始時，向側面反向跳躍，越過錐體。
3、用跳躍的腿落地，立刻反彈，跳回到你開始的地方。
4、繼續反覆的跳躍。
跑步要點有：
跑步前熱身多做小步跑、高抬腿 、跨步跳、車輪跑等動作練習；起跑時候要注意蹲踞式的姿勢，有力腿在前 雙眼目視前方，注意心態；發令槍響起之後立即衝出身體與地面成60角衝出去5至8米之後身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放鬆以及各部分動作的的銜接。再一個提高動作質量,跑直線。
1、起跑技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出“各就位”的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
2、途中跑。途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
3、終點跑。終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。