要領是要確立了"腰胯"作為轉動發力的重要部位，從而使其成為重心轉移的中心和焦點。反身簡而言之就是轉動身體。反身動作是一側腰胯轉向另一側運動腳運動方向，並與之同進或同退到位的一種交叉發力運動方式。
反身動作是身體完美流動的重要技巧，它不僅發生於有轉度舞步的開始，而且也是銜接其他技巧、協調身體的重要環節。凡是有轉度的舞步，就必須運用反身動作，從而為擺盪和傾斜構築起完美過渡的橋樑。反身動作使舞步找到了轉動的發力點，從而使整個身體的轉動變得輕鬆、自然。
要領是要確立了"腰胯"作為轉動發力的重要部位，從而使其成為重心轉移的中心和焦點。反身簡而言之就是轉動身體。反身動作是一側腰胯轉向另一側運動腳運動方向，並與之同進或同退到位的一種交叉發力運動方式。
反身動作是身體完美流動的重要技巧，它不僅發生於有轉度舞步的開始，而且也是銜接其他技巧、協調身體的重要環節。凡是有轉度的舞步，就必須運用反身動作，從而為擺盪和傾斜構築起完美過渡的橋樑。反身動作使舞步找到了轉動的發力點，從而使整個身體的轉動變得輕鬆、自然。
跑步要點有：
跑步前熱身多做小步跑、高抬腿 、跨步跳、車輪跑等動作練習；起跑時候要注意蹲踞式的姿勢，有力腿在前 雙眼目視前方，注意心態；發令槍響起之後立即衝出身體與地面成60角衝出去5至8米之後身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放鬆以及各部分動作的的銜接。再一個提高動作質量,跑直線。
1、擊球前的準備動作要領 首先判斷來球的方向和落點，側身後退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球；
2、擊球時，由準備動作開始，大臂後引，隨之關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭後，自然伸腕，在後腳蹬地、轉體和腰腹的協呼叫力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點選球；
3、擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動並收拍至體前。與此同時，左