一週做多少天有氧運動合適

　　有氧運動是在空氣和氧氣充足的條件下運動，有助於心肺對氧氣的供應，一般可以每天堅持鍛鍊，如果時間有限可以選擇一週三到四天進行鍛鍊，每次儘量堅持半小時到四十分鐘左右為宜，對身體的好處有很多，生命在於運動，就能體會到對身體的重要性，建議平時多參加戶外鍛鍊，如慢跑，游泳，打籃球等

　　減脂堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練，可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。