1、騎腳踏車這是一個非常好的有氧運動，對膝關節壓力小，並且如果發力正確，對我們的臀肌和腰椎來說也是一個很好的訓練。綜合提高下肢肌力和全身耐力。
2、游泳、游泳的好處已經不言而喻了，我們也會把游泳變成一項治療專案用於損傷處理。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護關節。並且游泳可以增強呼吸機與心肺能力。冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
3、疾走勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。現在比起跑步，我更推薦疾走。疾走對於膝關節的衝擊較小。運動到微微出汗時已經達到亞健康人群的有氧強度。
適合在家做的有氧運動有慢跑、划船、瑜珈、室內腳踏車、踏步機。
1、慢跑
如果家中有配置跑步機，可以選擇慢跑進行有氧運動，如果家中沒有跑步機的，可以選擇原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛鍊30分鐘以上。
2、划船訓練
划船運動也是一項非常適合在家進行的有氧運動。划船運動能夠鍛鍊全身84%以上肌肉群，並且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛鍊腰肌，都能達到很好的效果。
3、瑜珈訓練
瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛鍊我們的體態，每次連續鍛鍊至少30分鐘。
4、室內腳踏車
騎腳踏車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍。
5、踏步機
踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。
1、慢跑，如果家中有配置跑步機的朋友，我們就可以選擇慢跑進行有氧運動。有氧運動一般是指強度不太大，我們能夠勻速的進行呼吸，並且是處在供養量非常充足的情況下進行的，所以慢跑運動非常適合。如果一些朋友家中沒有跑步機的，那麼我們可以選擇原地跑步，因為家中空間有限，我們繞圈跑不太可能。我們需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛鍊半小時以上，如果覺得家裡空間有限，可以選擇附近的公園。
2、有氧舞蹈，在家中我們能夠進行的有氧運動之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈動作的難度係數小，鍛鍊的效果也很不錯，能夠調動我們全身進行運動，從而起到很好的減肥減脂的效果。我們可以根據自己的喜好，選擇適合的動作，每次鍛鍊的時間做好也是在半小時到一小時之間，中間可以稍作休息，但是還是需要堅持不斷的訓練，不能夠偷懶。
3、瑜珈訓練，瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛鍊我們的體態。瑜珈動作不難，所以我們每次在鍛鍊的過程中，需要連續鍛鍊至少半小時以上。