有氧運動要怎麼做

　　1、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　2、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

　　3、俯臥撐：做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

　　1、合適的運動專案。我們建議的運動有：慢跑、游泳、腳踏車、登山等，這些運動都能很好鍛鍊全身各個部位的肌肉，改善心血管系統和呼吸系統的狀況，當然你也需要根據愛好、以及環境條件來選擇。

　　2、合適的頻率。通常建議一週進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可，這樣能很好的保持心血管系統的健康，但是一定要根據自身情況來，不可過度。

　　3、合適的時間。我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳，太長也並不會有更多好處，反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區間即可。

　　4、合適的強度。控制強度等於控制了訓練的成效，不同的強度有著不同的作用，維持在你需要的區間即可。那麼強度衡量的指標就是心率了，我們通常透過監測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最為合適，最大心率等於220減去你的年齡，處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。

　　以上就是小編給大家分享的有氧運動效果好的做法，有需要的小夥伴可以瞭解一下的。

　　1、可以跑步，人在跑步時，全身上下都在運動，脂肪消耗得會很快。

　　2、可以騎車，騎車雖然腿用力，但腹部也有貢獻，所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。

　　3、要想瘦肚子，還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。還有仰臥起坐、搖呼啦圈。

　　4、可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。