週一早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
週二：早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1箇中午：土豆2個，茶1杯晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦
週三：早上：2個土豆中午：羊肉炒尖椒晚上：1杯茶或1杯酸奶
週四：早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
週五：早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1箇中午：土豆2個，茶1杯晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。
週六：早上：2個土豆中午：羊肉炒尖椒晚上：1杯茶或1杯酸奶週日可以改善一下伙食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食。
每個季節都應該要注意隨著天氣的變化，而改變著各方面的飲食習慣，總不能在大熱天吃著火鍋，而在大冬天咬著冰棒，特別是注意養生的人們，跟應該注意飲食，那麼什麼樣的季節適合什麼養生湯，就更要謹記了，接下來一起來看看夏季養生湯食譜。
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海鮮冬瓜湯：
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
1、所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲；
2、鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；
3、再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出；
4、將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟；
5、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡，調入鹽和雞精；
6、煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。
冬瓜最大優點是很好的減肥食材，而且還有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑。
兔肉健脾湯：
配料：兔肉200克，淮山藥30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。
做法：兔肉洗淨與其他配料大火同煮，煮沸後改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食。
功效：健脾益氣。
祛暑潤膚的美味自制水果甜湯
原料：蘋果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。
水果甜湯的做法：
1、分別把桃子、蘋果、雪梨、香梨去核切塊，放入湯鍋中；
2、在鍋中加足清水煮到沸騰；
3、加入冰糖轉文火，煲30分鐘就可以了。
夏天放進冰箱冷藏後再吃，口感會更加清爽。
蘋果的功效與作用
蘋果營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素、鉀、鈣、磷、鐵、鋅以及纖維素、果膠，還含有蘋果酸、枸櫞酸、酒石酸、鞣酸與酪氨酸、P一香豆酸、山梨醇、柚皮甙、香橙素、胡蘿蔔素、維生素B、尼克酸、抗壞血酸等物質。
1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片，午餐：芹菜二米粥。
2、星期二：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個，午餐：番茄豆腐豆芽湯。
3、星期三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果，午餐：熘魚片。
4、星期四：早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲，午餐：芹菜炒墨魚。
5、星期五：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋，午餐：玉米鬚菊花粥。
6、星期六：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋，午餐：燕麥片粥。
7、星期日：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果，午餐：絲瓜燉豆腐。