1、星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2、星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
3、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4、星期四 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
5、星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
6、星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
7、星期天 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
星期一，早餐 ：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、醬黃瓜；中餐米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜。星期二：早餐：窩窩頭、牛奶；中餐:肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：乾煸豆角、青椒肉絲
星期三：早餐：肉包子、牛奶；中餐：黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。星期四：早餐：花捲、牛奶、荷包蛋；中餐：木須肉、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯；晚餐:青椒芹菜肉絲、蔥花餅
星期五：早餐：菜包子、牛奶；中餐：炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。星期六：早餐：麵包、牛奶；中餐：五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯；晚餐：玉米粥、魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋。星期天:早餐:花捲、饅頭；中餐：糖醋白菜、木耳炒雞丁、南瓜湯；晚餐：豆豉油麥菜、肉末炒缸豆
第一：早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。
第二：午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類。
第三：在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。