1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖哩雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。
2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總彙三明治1份、豆奶1杯。
3、星期三。早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊；晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。
4、星期四。早餐：雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒；午餐：糙米飯1/2碗、燙捲心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤；晚餐：白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔。
5、星期五。早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆；晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。
6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個；午餐：咖哩雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：雞胸肉義大利麵1盤。
7、星期日。早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：雞胸肉炒糙米飯1碗；晚餐：西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。
1、合理進食雞胸肉可以有效幫助減肥，因為雞胸肉熱量低，蛋白質含量豐富。常見的做法有：清蒸雞胸肉：將雞胸肉洗乾淨後表面切片，用料酒去腥味，塞入生薑片，放置於蒸鍋中蒸，20分鐘後取出，淋上各種調味。雞胸肉丸：雞胸肉打碎後加入少許雞蛋清、澱粉，製成丸子狀，在開水中煮熟。
2、清蒸雞胸食材：雞胸肉，姜、料酒、鹽、黑胡椒、製作過程：在雞胸肉表面切幾刀，倒入料酒撒上鹽，薑切片塞到縫裡。醃製時間，建議半小時以上。鍋裡放水煮開，放入雞胸隔水蒸，時間根據雞胸大小不同自己把控，可以用筷子戳著看程度。出鍋後撒上黑胡椒粉即可。
星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片;午餐：芹菜二米粥;材料：芹菜100克、大米100克、小米100克;做法：1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯（1~2碗）。紅綠豆珧柱瘦肉湯:材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：①珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。
星期二：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個午餐：番茄豆腐豆芽湯:材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許;調料：鹽2小匙;做法：1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。海帶雪梨番茄湯;材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。做法：①瘦肉洗乾淨，汆燙後再衝洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水，②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。
星期三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果;午餐：熘魚片;材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克;調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許;做法：1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥（1~2碗）材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克,幹荷葉、烏龍茶適量。做法：①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
星期四：早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲;午餐：芹菜炒墨,材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許,調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙;做法：1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）;材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。做法：赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
星期五：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋;午餐：玉米鬚菊花粥;材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克;調料：鹽1小匙;;做法：1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。2、鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
星期六：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋;午餐：燕麥片粥;材料：燕麥片200克;做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）（做法參照上文）
星期日：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果;午餐：絲瓜燉豆腐;材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段;調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙;做法：1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
週一 芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克 做法： 1.將芹菜洗淨，切成小段;大米、小米淘洗乾淨。 2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。 瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕 ...
通常我們大家在減肥的時候都是需要控制飲食的，而很多人在減肥的時候都會選擇吃雞胸肉，同時也是需要控制食量的，那麼減肥一天吃多少雞胸肉？減肥吃什麼水果效果最好？跟著小編一起看看。
減肥一天吃多少雞胸肉
減肥期間一餐，可以吃70~80克左右的雞胸肉比較好。雞胸肉是屬於高蛋白的食物，而且熱量是比較低的，所 ...
1、將雞胸肉分兩瓣切好（不是對半切）從肉厚的中間切一半，加上適量的鹽和胡椒粉，用手均勻抹開，加入適量料酒和醬油，這個我都是按感覺來的，醃製10分鐘。
2、豆莢，蘆筍洗淨，土豆去皮切片，豆莢去兩邊的線，水沸騰後過水2分鐘左右，豆莢蘆筍可以撈上來了.土豆片一定要薄，不然很難煮軟，土豆要煮一會。
3、把 ...
一斤雞胸肉有835大卡，雞胸肉是雞身上熱量最低的部分，雖然和其他的食物相比較的話，熱量可能不算很低，但是在眾多的肉類中，應該算是比較低的食物了。
雞胸肉的蛋白質含量很高，只比魚類稍微低一些，但是熱量在眾多的肉類食物中算是最低的，而且雞胸肉幾乎是零碳水化合物，即使吃上很多，也不會有任何的碳水化合物攝入。 ...
1、當然可以，不過要用對配方，下面小配方告訴你：將生薏仁、紅豆洗淨浸約半日，瀝乾備用。
2、薏仁加水煮至半軟，加入紅豆煮熟。
3、煮熟後再加入冰糖，待溶解後熄火即可食用。
4、小貼士：若平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空 ...
1、把雞胸肉清洗乾淨，注意要把雞胸肉表層的膜徹底剝淨。
2、醃製。下鹽（減肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽調味，然後用手把肉及調味料充分抓勻，方便入味。
3、建議是隔夜醃製，可以用保鮮膜蓋住後放在冰箱冷藏，第二天味道更好，趕時間的情況下，30分鐘以上也可以將就的。
4、將醃好的雞胸肉取出 ...
1、週一：綠豆粥、蛋煎饅頭片、黃瓜木耳炒雞蛋。
2、週二：紅棗枸杞米香豆漿、紅糖麻醬花捲、青椒胡蘿蔔炒雞蛋。
3、週三：牛奶燕麥粥、雞蛋牛油果沙拉、煮雞蛋、烤麵包丁、空氣炸鍋炸薯條。
4、週四：綠豆蓮子粥、蛋煎饅頭片、番茄炒絲瓜，芝麻海苔肉鬆。
5、週五：紫薯豆漿、花生拌菠菜、電飯煲戚風蛋 ...