七分飽是什麼感覺+怎麼吃出來

　　人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓著慌。在我們日常的飲食中，對於七分飽會經常的提起，七分飽就是那種胃滿了但是對食物的熱情已經下降了。那麼在生活中怎麼吃出七分飽呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、飯前喝輕氫水

　　飯前先喝200ml輕氫水，可以讓胃裡提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量，另外小分子的輕氫水更有利於食物營養的吸收。

　　2、專心吃飯

　　吃飯的時候集中注意力，儘量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。

　　從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之後的滿足感、飢餓感的逐漸消退和胃裡面逐漸充實的感覺……

　　慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區別。然後找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

　　3、細嚼慢嚥

　　細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發出“我飽了”的訊號是需要一段時間才能傳達給你，可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。

　　4、先素後葷

　　在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食儘量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，又不會增加太多熱量。

　　5、及時收走食物

　　如果實在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。

　　現在正值秋天，秋天分漸漸的大了，天氣比較的寒冷，運動減肥的人減少了，飲食減肥的人增多了。說到減肥飲食人們就會想到少食多餐和7分飽了。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、7分與少食多餐

　　7分飽

　　人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成。進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉正常，人體及時得到營養供應，能夠保證各種生理功能活動。過飢或過飽，對人體健康都是不利的。

　　飽腹感分級

　　從上面的分級中我們能看到：大多數時間我們吃飽的標準都是維持在8分飽左右，而且在食物結構上又沒有特別節制的情況下，是必然會吃胖的。所以，為了健康最好保持七分飽，而為了減肥，最好就要保持六分飽了。

　　少食多餐

　　少吃多餐就是限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態。

　　透過縮短用餐的間隔時間，讓我們持續的擁有飽腹感，就可以控制我們的食慾。在工作壓力大的時候，適量的吃點東西，可以提高精神狀態，緩解壓力。每餐吃的少可以減少腸胃的壓力，助於更好的消化，防止過多的脂肪堆積。

　　少食多餐的型別與優缺點

　　每天1-2餐和1-2次加餐

　　優點：對於上班族來說比較節省時間。可以提前準備好加餐在車上吃，比如香蕉、堅果配酸奶。中午正常吃飯，下午運動前吃一點，練後再來頓健康豐盛的晚餐。

　　缺點：可能會偷吃，如果安排不好何時吃加餐，就很容易因為兩餐間距太長而感到飢餓，一但被誘惑到，減脂就“破功”了。因此要事先做好計劃。

　　每天5-6餐

　　優點：健美領域最流行的吃法，因為它能為健美運動員持續提供足夠的能量。但對於需要減脂的鬥士們來說，它並不如上一種餐法的意義大。

　　缺點：最大的問題是不能及時的熱飯，總不能頓頓吃冷餐，而且有時候會覺得費時費力。

　　不過研究證明：對減肥的人來說，少食多餐並不是決定性的因素，真正有關係的還是你少食多餐吃了什麼，攝入了多少的熱量，並不是你用餐的頻率。

　　2、怎麼吃更健康

　　每3個小時左右進餐一次，早餐時間一般選擇7-8點左右，選擇酸奶、雞蛋、低糖麵包、和果蔬進行均衡搭配。晚上吃點低糖分的粗糧。中午選擇一點肉禽蛋類，再配上蔬菜，主食選擇米飯或麵食均可，同時可搭配點蔬菜湯類。飯後不要立即午睡。下午3點左右，吃一點維生素豐富的低糖水果，或粗糧零食。晚餐在6點左右進行，選擇纖維和碳水化合物含量多的，蛋脂類適當吃一點。要堅持拒絕垃圾食品的誘惑，多喝水，少喝碳酸飲料和奶茶製品。不吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點米粥，配點蔬菜沙拉，拒絕太過油膩的東西。

　　細嚼慢嚥

　　在我們的大腦和胃之間，大腦作出“吃飽了”的反應，大約需要10分鐘左右。

　　舉個例子：有一份食物可以讓你吃到6分飽，細嚼慢嚥用15分鐘左右吃掉，胃部的訊號逐步傳遞到大腦，大腦基本可以做出“吃飽了”的判斷以及相關指令。而如果3分鐘內就吃了同樣的食物，那麼雖然胃裡“6分飽”的訊號需要10分鐘左右才能被大腦反應，那這10分鐘裡，大腦還會以為你是飢餓的，結果可想而知。

　　飯前漱口，晚上刷牙

　　透過漱口可以沖刷掉口腔內食物的味道，也可藉此活躍口腔提神醒腦，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9點左右就可以刷牙了，也告訴自己不能再吃東西了，因為今天牙齒們已經“下班了”。透過這種方法可以剋制蠢蠢欲動的食慾。

　　戒掉白糖：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水飲料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。

　　三分寒是指衣被不要穿太多、蓋太厚，在天氣晴好時多在戶外活動，做耐寒鍛鍊，增強免疫力。一般情況忽冷忽熱和不適應冷環境是患上感的主要誘因。七分飽是指進食宜飢飽適中，人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要靠脾胃來完成。進食定量，飢飽適中，恰到好處，則脾胃足以承受。以保證各種生理功能活動。反之過飢或過飽，都對人體健康不利。鍛鍊的定義是一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；透過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。