三伏天怎樣養生+三伏天應該如何飲食呢

　　導語：大家都知道，養生的重要性是比較多的，最重要的是透過養生能讓自己的身體素質提高。那麼，今天小編就跟朋友們來好好講講，三伏天怎樣養生？三伏天應該如何飲食呢？一起來看看。

　　三伏天怎樣養生

　　1、消暑祛溼

　　三伏天天氣熱，氣候潮溼，人體溼氣會很重，這時就需要合理祛溼，可以多吃些帶姜類的菜品，和一些祛溼的茶水。在家不要一直吹空調風扇，否則可能讓寒氣入體。

　　2、合理運動

　　三伏天不宜大汗淋漓，合理運動略微出汗是最好的，如果劇烈運動，渾身溼透反而對身體健康不利。

　　3、切勿貪涼

　　吃東西要吃溫熱的，喝水要喝溫開水，不可一直飲用冷飲，冰棒等。

　　4、注意環境

　　雨季增多，環境潮溼，家中應注意多通風，保持室內乾燥，否則可能會感染呼吸道疾病。

　　5、注意休息

　　夏季天長夜短，溫差小，一定要注意休息，要保證充足的睡眠，晚上睡覺時也要注意保暖，不要貪涼，預防感冒。

　　三伏天應該如何飲食呢？

　　一則，清淡飲食運脾

　　脾喜清淡而惡油膩辛辣。三伏天脾弱，就不要過食煎炸、燒烤、油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）、辣椒等食物。《孫真人衛生歌註釋》言：“三伏天，食物尤要淡味節減，使脾胃易於磨化，則腹疾不生。”

　　三伏天要儘量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蠔等海鮮，最傷脾陽，易致脾瀉。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虛之人在三伏天的食療佳品。

　　二則，吃苦味食物消暑

　　三伏天可適當吃些苦味食物，不僅能解熱祛暑，還能消除疲勞。中醫認為，苦能燥溼，而脾惡溼，故苦能運脾；苦味還能清熱，清熱即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，既有健脾開胃、增進食慾之功，還能清解溼熱，預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味入心，心主神明，因此說，苦味食物還可醒腦，讓人產生輕鬆舒暢的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　三伏天圖

　　三則，寒涼消暑

　　陽虛之人，往往怕熱。越是怕熱，越要吃些溫性的食物，可以健運中焦，讓人更健康。比如，三伏天常吃生薑最好，生薑辛溫而能溫運脾陽。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，三伏天吃薑，正當其時。

　　若陽氣健旺，天氣炎熱，當然可以適當吃些寒涼性食物，可以清解暑熱，比如西瓜、綠豆、冬瓜、黃瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷葉、淡竹葉、玉米鬚、蓮子心等藥食同源的中藥。但要注意，苦寒千萬不中太過，最容易傷損脾陽，反而不利於清熱消暑。

　　藥性偏涼的湯方建議熱飲，可適當緩解其寒性。若涼藥冷服，或瓜果冰鎮食用，最易傷陽，忌之忌之！！！

　　四則，養陰津解暑

　　三伏天酷熱盛行，容易消耗人體的氣津，讓人感覺體虛，民間有“暑天無病三分虛”的說法。因此說，三伏天當重視養陰津。

　　養陰津，首推米粥。明代醫家李時珍提出“粥與腸胃相得，最為飲食之妙。”意思是說喝粥能健脾益氣、生髮胃津以補虛損。

　　三伏天除了及時補充水分之外，還應多吃一些益氣養陰且清淡的食物來增強體質，如山藥、海參、雞蛋、豆漿、蜂蜜、蓮藕、大棗、木耳、百合粥、菊花粥等等，頗有益於健康。

　　五則，麵食能解暑。

　　在我國北方，炎夏時節流傳著吃麵條、餃子、雞蛋等習俗。北京俗語“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”即是明證。每逢三伏天，溼熱燻蒸，人的胃口變差，吃熱湯麵不僅可以祛除體內的溼氣和暑熱，也可以改善口味，並減輕腸胃的負擔。

　　小麥其性涼，其味甘。入心、脾二經。涼則能養心除煩，除熱止渴；甘則能健脾開胃。《本草拾遺》謂：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”，非常適合於三伏天食用。

　　五則，雞蛋解暑

　　山東地區有用早晨吃煮雞蛋的方法來治“苦夏”的習俗，謂之“吃伏蛋”。從中醫來分析，蛋黃，色黃補脾；蛋清，色白補肺。雞蛋能補心寧神，清熱解毒，水煮熟食之，適合於三伏天，但不建議煎炒，以免增加其火性。

　　最後再強調一遍：三伏天脾胃虛弱，當忌暴飲暴食，尤其是寒涼食物，比如生冷瓜果、冰鎮飲料等等，最容易傷脾陽。脾為後天之本，氣血生化之源，脾陽一傷，百病叢生。

　　三伏天養生應該注意什麼

　　1、忌過量吃肉

　　很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒有肉就吃不下。雖然說適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質等物質，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。

　　如果每天吃肉過多的話，人們會變得非常容易生氣，而且整個人還會變得非常暴躁。還有一點就是，肥肉吃多了，會導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進而影響血管的健康。

　　2、忌過量吃燥烈的食物

　　三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個時候會大量出汗。要知道汗液排出量過多的話，很容易耗氣傷陰的。屬於氣虛或陰虛體質的人，若是平常不注意的話，就容易出現身體乏力、頭暈情況。

　　為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。

　　3、忌過量吃冷食

　　三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會選擇進食冰冷的食物，比如說冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。

　　因為這些都是很寒的食物，吃多了會導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問題輕則造成女人們經期出現痛經，重則造成不孕不育。這可是關乎生育的大事，千萬不要重視。

　　所以說，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時冰鎮過後的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說菊花茶、白開水之類的，這些才是健康的飲料。

　　4、忌辛辣油膩

　　三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮並不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成溼熱蘊結問題，進而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。

　　想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。

　　5、飲食要新鮮乾淨

　　夏季的時候，人們會常常感到沒有食慾，所以脾胃的功能會變得遲鈍，所以我們要多吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果含有豐富的纖維素和糖分，不但可以有效地補充人體必須的能量，還可以補充足夠的水分。我們可以多吃些胡蘿蔔、檸檬和莧菜但是不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上腸胃病。

　　6、洗澡不能用涼水

　　雖然說三伏天很熱，但是洗澡的時候還是不能用涼水。因為酷熱天氣下，體溫比較高，毛孔更容易舒張，直接涼水沖澡的話，導致毛孔閉合，不利於廢物代謝。

　　7、空腹不能喝濃茶

　　不少人都有喝茶的習慣，選對了可以養生，錯了就會損傷身體。比如說空腹的時候不能喝濃茶，會消耗體內的陽氣，致使身體陰陽失衡。

　　8、預防感冒

　　三伏天是感冒高發期，因為很多人因為天氣熱喜歡待在空調房間裡，現在很多人喜歡長時待間在空調房裡，很容易會出現咳嗽、流鼻涕等感冒症狀。建所以小編議大家不要長時間在低溫空調下待著，在晚上睡覺的時候我們應儘量開窗通風，出入冷氣房間前要把汗擦乾。

　　9、身體祛溼

　　三伏天人體容易被溼邪侵襲。祛暑溼，可以按足三里穴，有助於運化水溼。睡前用溫水泡腳，可祛溼還能提高睡眠質量。還可以出些汗，讓溼氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化溼的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛溼之效。辣椒雖能開胃助消化，祛溼功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

　　10、晚睡早起午補覺

　　晚睡不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，早上6點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30——60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　11、靜坐除煩

　　醫學研究表明，夏天當氣溫超過35度、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，能夠達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。

　　12、合理運動

　　常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。比如：游泳、釣魚、太極拳等運動。

　　三伏天注意哪些事項

　　防曬防中暑

　　三伏天最鮮明的特點就是溫度特別高，尤其是中午的時候，預防中暑是重中之重。營養學專家提醒:當最高氣溫超過30°了，人就要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，並保持充足的飲水。

　　上午十點到下午三四點，紫外線指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘、戴太陽鏡、塗防曬霜，還可以多補充些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。同時家裡還要備著清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

　　扶陽

　　夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處於“陽盛於外而虛於內”的境地，腠理開洩，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。

　　冷飲

　　三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素又養生。如果堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。

　　三伏天要注意哪些飲食禁忌

　　1、忌過量吃肉

　　很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒有肉就吃不下。雖然說適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質等物質，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。

　　如果每天吃肉過多的話，人們會變得非常容易生氣，而且整個人還會變得非常暴躁。還有一點就是，肥肉吃多了，會導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進而影響血管的健康。

　　2、忌過量吃燥烈的食物

　　三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個時候會大量出汗。要知道汗液排出量過多的話，很容易耗氣傷陰的。屬於氣虛或陰虛體質的人，若是平常不注意的話，就容易出現身體乏力、頭暈情況。

　　為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。

　　3、忌過量吃冷食

　　三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會選擇進食冰冷的食物，比如說冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。

　　因為這些都是很寒的食物，吃多了會導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問題輕則造成女人們經期出現痛經，重則造成不孕不育。這可是關乎生育的大事，千萬不要重視。

　　所以說，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時冰鎮過後的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說菊花茶、白開水之類的，這些才是健康的飲料。

　　3、忌辛辣油膩

　　三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮並不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成溼熱蘊結問題，進而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。

　　想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。