三伏天應該吃什麼養生+需要注意什麼

　　三伏天是我國最熱的一個階段，在三伏天的時候人們也會非常注意養生的問題，那麼三伏天應該吃什麼養生呢？三伏天需要注意什麼呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　三伏圖案應該吃什麼養生

　　蓮子

　　入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便乾結、腹脹者，最好少吃。

　　綠豆

　　綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。

　　生薑

　　俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑。”姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。

　　河蚌

　　中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

　　苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能洩去心中煩熱，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

　　三伏天需要注意什麼

　　1、晚睡早起午覺補

　　晚睡並不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，入睡時間不要超過23點，早上六七點起床比較好。中醫認為“春生夏長”，人體陽氣在夏天處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時，以30～60分鐘為宜。

　　2、別太貪涼

　　長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26攝氏度為宜，保證室內外溫差別超過7攝氏度;讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

　　3、飲食開胃

　　一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食慾不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。

　　處暑養生需要注意些什麼

　　1、益腎養肝多吃鹹

　　處暑節氣，炎熱的夏天即將過去，處暑過後，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃。飲食上宜多吃鹹味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。

　　2、多喝水去秋燥

　　想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統甦醒過來。

　　3、早晚添衣

　　處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地新增衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。

　　4、護腸養胃

　　對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。

　　處暑吃什麼

　　夏天結束了，就意味著秋季的開始。這個時期，氣候逐漸乾燥，身體裡肺經當值。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃鹼性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

　　處暑養生提醒

　　隨著天氣漸漸轉涼，不少人會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等症狀，這些現象就是典型的“秋燥”。預防秋燥好的辦法是及時補充水分，但和夏季補充水分有點不同，比如晚上喝點蜂蜜水，有助於潤肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。梨和柿子是去燥的佳食品。

　　近幾天氣溫較低，不少市民感覺容易犯困，雖然睡眠狀況良好，但是白天還是顯得倦怠無力對付秋困要保證充足的睡眠，避免熬夜，由於處暑以後氣溫在夜間較低，甚至有涼意，所以儘量在晚上10點前入睡。中午有條件的話，午休半小時，也利於化解困乏。

　　導語：在三伏天裡，溫度達到了最高，人們會覺得特別熱，有些人身體會表現出諸多不適，這時候最重要的是養生。那麼，大家清楚三伏天應該如何養生？三伏天需要怎麼養生？以下小編為大家收集整理了一些內容，如果大家覺得不錯，就是小編的榮幸了。

　　2022三伏天應該如何養生

　　一、宜補陽

　　中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適宜溫補陽氣，驅散寒邪。此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、溼、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治癒，將邪氣排出後，人在炎熱的環境裡也不會悶熱、煩躁。

　　二、宜食補

　　三伏天溼氣極盛，溼性重濁。溼邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且溼熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

　　清熱

　　冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛溼佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛溼，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛溼效果。

　　生津

　　流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　魚類

　　各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛溼，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

　　豆類

　　宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利溼，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一週喝兩次。

　　三、宜有度

　　夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律。

　　夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用冷盤未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫。

　　四、宜緩動

　　炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛鍊，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排洩，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

　　五、宜補水

　　補水養生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

　　三伏天養生，首重在“養”。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。

　　“三伏”之說始於春秋時期的秦國

　　“三伏”之說起源於春秋時期的秦國。《史記·秦本紀》載：“德公……二年（前676年），初伏，以狗御蠱”。《漢書·郊祀志注》中說：“伏者，謂陰氣將起，迫於殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日。”唐開元年間學者張守節在《史記正義》中曰：“（農曆）六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏。伏者，隱伏避盛暑也。”《氣象史話》載：“‘伏’從夏至開始，依照幹、支紀日的排列，第三個庚日起為初伏，第四個庚日起為中伏，立秋起第一個庚日為末伏的首日，末伏十天。三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，謂之‘伏天’，‘三伏’之說源自春秋。”

　　俗話說：“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”，三伏天最容易出現高溫天氣。而今，氣象學上一般以日最高氣溫達到或超過35℃作為高溫的標準，如果多天在35℃及以上高溫，稱為“熱浪”，屬於氣象災害，古人稱之為“熱災”。攝氏度是目前世界上使用較為廣泛的一種溫標，用符號“℃”表示，但只有270年的歷史，是瑞典天文學家安德斯·攝爾修斯於1742年提出的，所以中國古代沒有這個概念。古人有關高溫天氣的記載較為模糊，常以“酷熱”“炙熱”“熾熱”“晴熱”“極熱”“炎暑”“炎日”“赤日”“熱伏”來記錄，所以也就難以考證古代的高溫天氣到底是多少攝氏度。