俗語云：霜降一過百草枯。霜降到，也就意味著天氣越來越冷，天干氣燥，人體氣血迴圈減慢，抵抗力隨之減弱。
工具/原料霜降霜降養生霜降時節，需要保腰護腿。經常敲打督脈和膀胱經
可以提前泡點藥酒：茯苓，大棗，當歸，枸杞，泡上半月即可，霜降開始喝
每天推背，點按膀胱經和督脈，提升陽氣，增強體質
瑜伽保健：趴在地上，雙腳開啟一點，雙腿向上抬起，背也輕微抬起。能抬多高就抬多高，可以讓腎臟和腹部的內臟得到鍛鍊
秋季很容易讓人感覺到乏力，鍛鍊就會減少，體質會變弱，所以，秋季一定要讓自己保持活力。
俗語云：霜降一過百草枯。霜降到，也就意味著天氣越來越冷，天干氣燥，人體氣血迴圈減慢，抵抗力隨之減弱。
工具/原料霜降霜降養生霜降時節，需要保腰護腿。經常敲打督脈和膀胱經
可以提前泡點藥酒：茯苓，大棗，當歸，枸杞，泡上半月即可，霜降開始喝
每天推背，點按膀胱經和督脈，提升陽氣，增強體質
瑜伽保健：趴在地上，雙腳開啟一點，雙腿向上抬起，背也輕微抬起。能抬多高就抬多高，可以讓腎臟和腹部的內臟得到鍛鍊
秋季很容易讓人感覺到乏力，鍛鍊就會減少，體質會變弱，所以，秋季一定要讓自己保持活力。
霜降吃什麼食物養生 霜降時節養生三大類食物推薦
一、蔬菜
1、白蘿蔔
霜降節氣的到來意味著冬季將要到來，養生首先推薦白蘿蔔。“冬吃蘿蔔夏吃薑，不要醫生開藥方”中說的就是蘿蔔所具有的功效。中醫認為，白蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機體增強免疫力，促進腸胃蠕動，以增加食慾等。
蘿蔔性清涼，有一定的潤肺止咳功效，尤其是在冬天，人們常常會出現燥熱痰多，肺部不適等症狀，得法地吃一些蘿蔔，就可得到輔助治療。蘿蔔生吃是一種方法，不但清涼而且水分多，可以利尿，有益健康。同時做一些冰糖蘿蔔也格外有效。
2、菠菜
菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長，葉片較薄，根粗壯，含糖分多；圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，維生素C含量雖低於辣椒卻高於西紅柿，且其中所含具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。秋天乾燥，菠菜中豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、眼睛乾澀的作用。
3、菜花
菜花不僅口味獨特，更是一種保健蔬菜。古代西方人發現，常吃菜花有爽喉、潤肺、止咳等功效，並且其價格不高，因此在西方有“天賜的良藥”和“窮人的醫生”的美譽。多吃菜花可以很好地補充維生素K，使血管壁的韌性加強，不容易破裂。菜花中的西蘭花還含有豐富的胡蘿蔔素和類黃酮，胡蘿蔔素能夠在人體內轉變成維生素A，能保護皮膚和視力，增強免疫力。
二、水果
1、荸薺
相信對於大家來說荸薺是我們在秋冬時間之後見的最多的一種水果，我們有真正瞭解過荸薺嗎，荸薺，又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化溼祛痰等功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口乾欲飲等症有一定效果。與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
2、白柚
白油有的人應該會有一點不熟悉，其實白油是在臺南麻豆鎮聲場的一種柚子，有“柚中大王”之稱的大白柚，評價較文旦更高，故有“內行人吃白柚、外行人吃文旦”的說法。上品白柚滋味酸中含甜，若沾點梅粉，味道更好;由於果實甘冽多汁，熱咳患者及糖尿病患者都可食用，還有解酒、降血壓、退燒、恢復體力等功效。
3、梨
秋季的時候很多人會選擇吃梨子，在秋季的時候吃梨子吃一個很不錯的選擇，祖國醫學以為，素有百果之宗佳譽的梨，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。秋天若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥症具有奇特功能，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有必定協助治療的用處。
4、菱角
秋季是菱角上市的季節，人們都喜愛食用。菱角營養豐富，每百克鮮菱肉含蛋白質3.6克，脂肪0.5克，糖類24克，並含有尼克酸、核黃素、維生素和鈣、磷、鐵等多種營養物質，含有多種氨基酸，被視為養生之果和秋季進補的藥膳佳品。
三、肉類
1、牛肉
霜降食療要多吃牛肉。中國人消費的肉類食品之一，僅次於豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。中醫認為牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效，適宜於中氣不足、氣短體虛、筋骨痠軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈目眩的病人食用。
2、兔肉
霜降進補可以吃兔肉。兔肉在國外被稱為“美容肉”。其性味甘涼，含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、維生素B1-維生素B2等成分。具有補中益氣、滋陰養顏、生津止渴的作用，可長期食用，又不引起發胖，是肥胖者的理想食品。 兔肉適用於炒、烤、燜等烹調方法;可紅燒、粉蒸、燉湯，如兔肉燒紅薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鮮熘兔絲和兔肉圓子雙菇湯等等。兔肉和其他食物一起烹調會附和其他食物的滋味，遂有“百味肉”之說。
3、鴨肉
鴨肉有滋陰養胃、利水消腫之功效。中醫認為，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、消水腫、止咳化痰等作用。適用於素體內熱、容易上火的人食用;對於體質虛弱、食慾不振、經常低熱、大便乾燥和水腫的人，食之更佳。
霜降的開始，寓意著秋天即將結束，而冬天也悄然無息地降臨了。每年的10月23日前後，就是傳統節氣霜降的日子，人們在這一天進補鍛鍊，以求有一個強健的身體抵禦冬天的寒冷。霜降這天也有很多風俗，還有一些實用的養生小妙招，大家不妨一起來關注一下。
霜降節氣的風俗
霜降時節由來已久，在我國，霜降這天有很多習俗，比如賞菊，古代有“霜打菊花開”的說法，賞菊於是變成大家所喜愛的一項文雅的活動；其次就是登高遠眺，秋高氣爽的時節，最適合登山的活動，登山不僅可以強身健體，還可以陶冶情操，是秋季運動的最佳選擇；還有一些地區有掃墓祭祖的習俗，“歲寒食及霜降節，拜掃擴荃，屆期素服詣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封樹，剪除荊草，故稱掃墓。”
霜降養生小知識
霜降養生主要分為兩部分，第一就是食補，古語有云，“補冬不如補霜降”，可見在霜降這天進補是一個非常重要的事。由於霜降過後就要進入冬天了，所以進補食材可以選用養氣甘溫的品類，比如牛肉羊肉、鴨子、柿子、板栗、蘿蔔等。第二就是運動，適合霜降時節的運動有太極、登山、瑜伽、慢跑等，其中太極和瑜伽不受場地的影響，在室內也可以進行，秋天的氣候也非常適合登山和慢跑。
霜降養生注意事項
霜降養生需注意適量，不管是食補或是運動。任何食物都不可食用過量，會給身體造成過大的負擔，運動也是如此，避免造成運動傷害。除此之外，由於霜降早晚溫差大，所以一定要注意保暖，添置衣物，以免換季感冒。秋季也是情緒病的高發期，多出去走走看看風景，多與人溝通交流，有助於身心健康。