三公里二級運動員標準

　　1、男子國家二級運動員3000米的標準是 9:10.00。

　　2、女子國家二級運動員3000米的標準是11:00.00。

　　3、想達到三公里二級運動員標準有二個方面：基礎力量練習和跑步速度練習；

　　基礎力量練習：

　　1. 爆發力訓練：提高大腿力量，每週做負重深蹲，負重箭步蹲，每週2－3次，每次每個動作3組，每組10－12下；增加腰腹的力量，可以做做卷腹，山羊挺身；手臂力量，不要小看手臂好像和跑步沒有關係，其實手臂有力的擺動能加快跑步速度，手臂的練習方法就是一般的俯臥撐就行了。

　　2. 彈跳力訓練：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、原地快速高抬腿跳。

　　跑步速度練習：

　　1. 加大步幅：可以進行大跨步跑來訓練。

　　2. 加快步頻：現在標準的步頻是每分鐘180步，少於180速度是很難快得起來的，可以下個節拍器，先小腳步，快步頻的訓練，逐漸過渡到大步幅大步頻。

　　3．間歇跑步練習，間歇跑是提升跑步速度的泉源，簡單說就是充分熱身後，用稍喘、不能隨興談話的速度快跑200－400米，然後慢跑200－400米恢復，重覆進行5-8趟。間歇訓練的強度應達到最大心跳率的85%-95%之間，快跑後的慢跑階段，要讓心跳降到最大心跳的70%，一但降到70%，隨即開始進行下一趟。最大心率為220－年齡。間歇跑強度相當大，每週進行1次即可。

　　最後要說的就是在跑步時要控制好呼吸，採用腹式呼吸法，就是用鼻吸氣時腹部向外鼓起，再用口或口+鼻呼氣，腹部向裡凹進。一般勻速跑時為一呼一吸為各二、三步，到衝刺時可達到一呼一吸各一步的頻率。

　　當然，每個人還存在著一定的個體差異，需要根據自己身體的狀態作出適當調整。

　　1500米二級運動員標準男子是4分15秒00，女子是5分05秒00。在符合規定的比賽中，任意一個專案取得成績後六個月內可以將申請材料報地市級業務主管部門或縣（區）級體育行政部門稽核；稽核合格後報地（市）級以上體育行政部門審批；申請國家二級運動員。

　　在省級比賽中男子跳高一米八三，女子跳高一米五六即可達到二級運動員標準。

　　二級運動員指國家二級運動員，是在比賽中獲得一定成績就可申報。《中華人民共和國體育法》第三十條規定國家實行運動員技術等級、裁判員技術等級和教練員專業技術職務等級制度。2010年修訂後《運動員技術等級標準》自2010年3月1日起實施，國家體育總局2005年10月1日頒佈的《運動員技術等級標準》同時廢止。