1、測試時尋找一名裁判，幫助運動員保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次，共3分鐘，需要2秒鐘上、下各踏一次。在測試時應左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
2、測試後，運動員應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的脈搏。
3、記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於每個人必須每分鐘踏完30次，此時運動後恢復期內的心跳頻率測量是有效的。
4、評定指數等於登臺階運動持續時間乘以100除以2乘以恢復期三次脈搏之和。
1、測試時尋找一名裁判，幫助運動員保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次，共3分鐘，需要2秒鐘上、下各踏一次。在測試時應左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
2、測試後，運動員應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的脈搏。
3、記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於每個人必須每分鐘踏完30次，此時運動後恢復期內的心跳頻率測量是有效的。
4、評定指數等於登臺階運動持續時間乘以100除以2乘以恢復期三次脈搏之和。
1、a/c+b/c=（a+b）/c；
2、a/c×b/d=（ab）/（cd）；
3、a/c÷b/d=a/c×d/b=ad/（bc）。
4、同分母分數相加減，分母不變，即分數單位不變，分子相加減，能約分的要約分。
5、異分母分數相加減，先通分，即運用分數的基本性質將異分母分數轉化為同分母分數，改變其分數單位而大小不變，再按同分母分數相加減法去計算，最後能約分的要約分。
6、利用分數與除法的關係：分子/分母=小數。
7、分母是2、4、8等，利用分數的基本性質，分母和分子同時乘以5、25、125等數，分母就轉成10、100、1000的數，直接換成小數。
1、方法一：把凍肉放在清水中。加一點鹽和白醋。三分鐘後就解凍了。
2、方法二：我們先把豬肉放在盤子裡，把平底鍋蓋上蓋子讓平底鍋乾燒一會，只有燒到平底鍋有一點點的熱就好了，如果把火關掉把豬肉放在平底鍋上，蓋上鍋蓋。然後等三分鐘。你開啟蓋子就會發現你的豬肉已經解凍好了。因為鍋裡沒有水分，所以豬肉的營養也不會流失，而且這樣解凍的豬肉吃起來也不會有很奇怪的口感。
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