三天就能瘦十斤的減肥法

　　1、咱們經常可以看到一些在短期內快速減脂的成功案例這些案例，足以證明在短期內掉稱是有可能的，並且效果可以持續。但是短期暴瘦有三個原則需要遵循：

　　2、七分飲食控制，三分鍛鍊。也就是說控制飲食是首要的，儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以透過HICIBI（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們我們日常基礎代謝就開始開始消耗自體的脂質了，如果再加一點運動消耗會更快。

　　3、如果想透過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體透過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以透過HICIBI（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快掉稱的節奏（不敢想象的掉肉肉）。

　　4、切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。

　　5、跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

　　6、一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好飲食後沒有（HICIBI）的陪伴，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　175體重160斤三個月能瘦30斤嗎是時下很多友友時都有的疑問，畢竟因為天氣將漸變熱，人們為了能穿上好看的衣服以及拍照無死角都加入減肥大軍中開始運動起來，下面小編就和大家一起看看身高175體重160怎麼減肥。

　　175體重160斤三個月能瘦30斤嗎

　　175體重160斤這個基礎體重蠻大的，理論上講3個月減30斤是完全可以實現的。體重基數大一開始控制飲食，養成良好的生活習慣會瘦的很快，飲食方面儘量少油少鹽，採取簡單的烹飪方式，有些菜能蒸的可以試一下清蒸的方式，嘗一嘗食物的本味也是一個不錯的選擇。

　　身高175體重160怎麼減肥

　　身高175體重160怎麼減肥是時下很多友友都好奇的，其實好的減肥方法肯定是運動減肥+結合飲食。靠吃減肥藥、喝減肥茶等這些，對身體是很有害的，就算是你的體重用這些方法減下來了，身體也會很快的反彈，一旦反彈，體重會比減肥之前還重。因為很多減肥藥在減掉你身體脂肪的同時還會減掉你上身的肌肉，減掉你身體儲存的水分，這樣對人體健康上是極大的不利！

　　160斤的胖子要怎麼快速減肥

　　首先您要明確自己為什麼要減肥，要控制體重，有沒有下定決心。男性的腹型肥胖比較普遍，長期如此會有三高及脂肪肝風險，但是一旦下定決心，減下去還是比女性容易的，而且不易反彈。

　　其次，如果下定決心減重了，那就需要從飲食和運動兩方面入手。飲食方面要均衡營養，且控制高熱量高油脂的食物攝入。最好是營養師根據您的基礎代謝率搭配餐單，按照餐單去吃1-3個月，這樣不僅能夠保證你每天的營養攝入，不會捱餓，還能按照你的喜好搭配餐單，尤其需要注意的是要控制晚餐的熱量，但是不能節食，節食減肥減下去的都是水分，很容易就復胖了。除了飲食，運動也很重要，每週進行一定量的有氧運動，如慢跑，游泳等，也可以在家做有氧操。這是目前醫學營養專家推薦的健康減肥方法。

　　1、每天睡眠時間不少於七小時。每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

　　2、晚上十一點前入睡。儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

　　3、睡前三小時不要進食。都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲存。

　　4、按摩。睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,透過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。