瘦十斤減肥方法

　　1、規律飲食

　　說到一個月瘦十斤方法這個問題，我們都知道肥胖不是一天兩天養成的，而減肥也不會一蹴而就，想要減肥瘦身，首先就需要從飲食上開始控制，作為“源頭”一定要注意在平時控制好食量，並且注意多吃膳食纖維豐富的食物，少吃重油、重糖、重鹽的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少的道理，注意合理地分配飲食，堅持下去瘦身將會更加容易。

　　2、適度的運動鍛鍊

　　其實很多人為了在短期內瘦身成功，就會花大量的苦功在運動上，甚至一天有好幾個小時是“泡”在運動上的。但實際上運動減肥不能過於激烈，如果每天激烈運動，很容易就會練成一身肌肉，但是如果長期堅持適度的運動鍛鍊，就能夠促進身體能耗，加快新陳代謝，長期下去身體自然就瘦下來了。

　　3、少吃零食

　　想要瘦身一定要把高熱量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸雞等熱量非常高的零食，一定要戒嘴，如果實在是想吃零食，可以用一個新鮮的西紅柿，一根脆嫩的黃瓜代替，只要注意做好這些方面的注意事項，一個月瘦幾斤甚至是十斤，自然不是妄想。

　　1、做到飲食有節，在飲食上要有節制吃飯7-8分飽，不暴飲暴食，避免過多熱量的攝入，在減少反彈方面是至關重要。

　　2、要做到起居有常，言外之意就是要養成定時睡眠、定時起床的好習慣，不要去熬夜，否則會因為熬夜造成反彈的機率會大幅度增加。

　　3、最後要做到的就是勞作有序，要讓工作、生活要有秩序一張一弛。所以要想有效減肥不反彈，就要做到飲食有節、起居有常、勞作有序。

　　1、降低卡路里的攝入，減少了碳水能量物質，脂肪成為一段時間提供能量的物質，分解更多脂肪。

　　2、減少糖的攝入，血液裡胰島素的分泌減少，脂肪合成也就減少。

　　3、上半場，早上到中午午飯的時間，可以選擇正常飲食，下半場，午飯後到第二天早餐前保持無碳水化合物飲食。

　　4、喝大量的水，女1.6升，男1.8升。

　　5、每天都有水果，蔬菜。

　　6、身體很疲憊或則運動疲憊前中後都可以適當滴補充一支運動飲料。