1、膝蓋與腳趾碰觸：基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。
2、半蹲抬腿：半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣腳踏車：坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩腳踏車一樣。
4、側躺抬腿：沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。
1、降低卡路里的攝入，減少了碳水能量物質，脂肪成為一段時間提供能量的物質，分解更多脂肪。
2、減少糖的攝入，血液裡胰島素的分泌減少，脂肪合成也就減少。
3、上半場，早上到中午午飯的時間，可以選擇正常飲食，下半場，午飯後到第二天早餐前保持無碳水化合物飲食。
4、喝大量的水，女1.6升，男1.8升。
5、每天都有水果，蔬菜。
6、身體很疲憊或則運動疲憊前中後都可以適當滴補充一支運動飲料。
1、減脂首先應該控制食物當中油類的攝入，其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2、然後瘦肉含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以提高身體代謝，接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。
3、最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
1、熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鐘的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
2、可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛鍊，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰臥起坐、槓鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自 ...
1、規律飲食
說到一個月瘦十斤方法這個問題，我們都知道肥胖不是一天兩天養成的，而減肥也不會一蹴而就，想要減肥瘦身，首先就需要從飲食上開始控制，作為“源頭”一定要注意在平時控制好食量，並且注意多吃膳食纖維豐富的食物，少吃重油、重糖、重鹽的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少的道理，注意合理地分 ...
1、減脂首先應該控制食物當中油類的攝入，其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2、然後瘦肉含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以提高身體代謝，接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。
3、最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。 ...
1、每天睡眠時間不少於七小時。每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、晚上十一點前入睡。儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加 ...
1、控制跑步時間。科學研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開始，然後才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時間不宜過短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時間也不要太長，免得因為過度運動造成身體損傷。
2、加強肌肉鍛鍊。跑步之餘也要注意加強身體肌肉的鍛鍊，讓肌肉變得更加結實，提高減肥的效果。
3、注意能 ...
1、合理飲食。蛋白質、脂肪、碳水化合物一樣都不能少。就是要調整一下比例，以有利於健康減肥，蛋白質可適量多食入，脂肪和碳水化合物可減少攝入量。
2、運動。一週運動兩到三次，循序漸進並保持運動量，進行有氧運動。運動時需觀測心率，控制年齡加心率小於等於170次每分才是安全的。
3、也可以透過中醫針灸、按 ...
1、跑步減肥：學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室裡。
2、飲食減肥：早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯 ...