三級跳的跨步跳要怎麼練習

　　立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個複雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度、力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展，具體手段如下：

　　1、雙腿跳欄架：在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架；

　　2、雙腳跳皮筋：在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋；

　　3、屈膝跳：連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部；

　　4、單足跳：雙腳

　　1、顧名思義，三級跳，就是連續跳三下，但是這三下，要有固定的動作搭配，亂跳是不合格的；

　　2、單腳跳，這一跳的關鍵就是左腳起跳，右腳帶動左腳向前飛躍，但是切忌將力量用盡，導致後面不好發力；

　　3、跨步跳，這第二跳主要是要向前拉，為第三跳做準備；

　　4、就跟平時的助跑跳遠沒什麼兩樣了，儘量向前即可，這裡注意一下，如果是左腳第一次起跳，那麼這最後一跳，就是右腳起跳了。

　　一般鳥類都能用它們的後肢在地上行走，但是，麻雀在平地上卻沒有行走能力，而只會依靠 雙腿一起作快速頻繁的跳躍運動。原來麻雀的兩肢較短，由股部、脛部、跗部和趾部等部分 組成，整個後肢肌肉都分佈在股部和脛部，其他部位則全是肌腱。