三高人早餐吃什麼好又健康又方便

　　三高人早餐應選的食物有：

　　1、燕麥，它含有多種酶類和豐富的可溶性的膳食纖維，有降三高的食療效果；

　　2、蕎麥，它也擁有降三高的食療作用；

　　3、玉米，營養價值高，可以補充人體中的VA，預防癌症，並具有排毒健腦等作用；

　　4、黑芝麻，不僅可以潤腸燥，還有緩瀉和降膽固醇的作用。

　　1、黑豆核桃粉衝飲 ，將黑豆500克炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。這些食物含有較多的維生素，鈣，磷等，能增強眼肌調節功能，改善視疲勞的症狀。

　　2、枸杞桑葚粥枸 ，杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞症狀，又能增強體質。

　　3、菊花粥， 菊花15克，粳米100克，洗淨，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的症狀。

　　1、多吃雞蛋

　　研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

　　3、進餐前先喝茶水

　　可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　4、多吃杏仁

　　它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。