三高人群三伏天注意什麼+三高人群三伏天飲食注意哪些

　　三高人群三伏天注意什麼

　　1、空調溫度過低

　　三伏天，最容易犯的病就是“空調病”，外邊高溫的酷暑，室內蓋著薄被，這種感覺可謂是天上人間。很多人都喜歡將空調的溫度調到最低，喜歡這種室內外溫差過大的感覺，一個字，就是爽。但是，如果頻繁的室內外出入，這種忽冷忽熱就會讓人體的血管時而擴張時而收縮，很容易誘發“熱中風”。

　　建議：三高患者，設定室內外溫差不要太大，空調溫度設定26度最適宜，使用空調時間不宜過長，適當的運動，多補充水分。

　　2、過猛喝水

　　三伏天，有時候坐著不動就會出汗，過多的出汗很容易使人造成口渴，因此很多人喝水都會過猛，因為只有過猛的喝水，才能滿足機體的口渴感受。殊不知，喝水太快或一次性喝太多，會導致血液稀釋，血量增加，很容易造成胸悶氣短的感受，嚴重者很容易導致心肌梗死。

　　3、情緒波動太大

　　小時候，在教室每逢炎熱的天氣，老師就會說“心靜自然涼”，其實心靜不一定涼爽，但是平和的心態，的確可以減少疾病的發生。尤其是炎熱的夏季，高溫很容易使人產生煩躁的情緒，情緒波動太大，很容易誘發心腦血管疾病。

　　建議：三高患者要放寬自己的胸懷，保持良好的心態，不要讓情緒起伏太大，避免參與炒股、麻將等容易導致情緒波動的活動。

　　4、洗冷水澡

　　三伏天外出回家，衝個冷水澡是降溫最快的方式，這種涼爽的刺激感讓人感受很舒服，但是機體對於這種突發的冷刺激，會造成皮膚周圍的血管收縮，很容易引起血壓的驟然升高。

　　建議：對於三高患者，當滿身大汗時，儘量用毛巾將汗擦乾，再去用溫水洗澡。

　　5、貪食冷飲

　　炎熱的夏季，冰鎮西瓜、汽水、雪糕等冷飲是很多人的最愛，一杯冰鎮汽水下肚，可以瞬間降低機體的體溫。其實這種做法是很不可取的，尤其是三高患者，因為突然攝入很涼的食物一方面會使胃部血管收縮，容易引起腹痛，另一方面由於過涼食物的攝入，導致全身血管反射性收縮，很容易引起血管痙攣和血壓升高。

　　三高人群三伏天飲食注意哪些

　　第一、三高人群蛋白質的攝入要保證，一般儘量減少肉類，多吃豆類，從營養學的角度來看，適量的增加葷食對健康是有益的，比如每天定量的肉類，可以為身體提供優質的蛋白質、鐵元素等，因此適當的增加優質蛋白對於改善體質、提高免疫力是有幫助的，對於三高人群一般首先推薦魚類，淡水魚和海魚均可。

　　第二、三高人群水果和蔬菜要多吃，儘量保證每天蔬菜和水果的重量在500g到1kg以上。第三、應該講究粗糧細作，粗糧包括大米、麥子、玉米、紅薯類、蕎麥、燕麥等，可以搭配著吃，不僅有助於均衡營養，也讓口味選擇更為豐富。

　　三高是哪三高

　　三高就是高血壓、高血脂和高血糖的統稱。

　　高血壓：高血壓係指迴圈系統內血壓高於正常而言，通常指體迴圈動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。

　　高血脂：高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。

　　高血糖：高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

　　三高可能單獨存在，也可能相互關聯。比如說，糖尿病人很容易同時患上高血壓或高血脂症，而高血脂又是動脈硬化形成和發展的主要因素，動脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高。所以，出現這三種疾患中的任何一種，後期都易形成了“三高症”。

　　三高人群適合吃什麼

　　燕麥

　　燕麥可以降低膽固醇和血脂。它當中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的纖維在其他穀物當中找不到。

　　洋蔥

　　洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

　　玉米

　　玉米當中富含鈣、磷、鎂、鐵等，當中還含有多種維生素和胡蘿蔔素，富含膳食纖維。經常食用玉米，可以降低膽固醇、軟化血管。

　　山藥

　　山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

　　海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

　　銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　芹菜

　　含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

　　中伏養生有哪些注意事項

　　1、不要在車內長時間開空調

　　我們都知道，夏季開車的時候，直接照射到太陽，所以車內的溫度是非常高的，一般人都會選擇開啟空調裝置來降溫。其實在開車的過程中開著空調是沒有問題的，而如果要在車內午休，最好不要開空調。

　　這是因為開空調的時候，汽車內部是一個密閉的空間，而氧氣是有限的，總有被呼吸完的時候，如果進入到深度睡眠狀態，可能會導致窒息或者有潛移默化傷害大腦的隱患。

　　2、吃完飯後不要立即洗澡

　　夏季溫度高，在吃完飯後會出大量的汗，所以很多人在用餐後直接就洗澡了，這是非常不科學的做法。

　　這是因為我們在吃完飯後，心臟需要分配足夠的血液進入胃部，幫助胃部消化食物，而如果我們這個時候立即洗澡的話，血液會集中流向四肢，如此一來就會造成胃部血液供應不足，將會直接影響腸胃的消化吸收功能。另外，飯後立即洗澡還會導致腦供血不足而產生眩暈感。

　　所以，大家夏季吃完晚飯後，最好不要立即洗澡，可以去戶外適當的散散步，幫助胃消化後，再進行洗澡。

　　3、不要用涼水洗澡

　　夏季氣溫高，所以很多人喜歡貪涼用涼水洗腳。這種做法是錯誤的。

　　腳是我們身體的血管末梢部位，不僅會留至腳底還會迴圈迴心髒，所以千萬不能受涼。另外，腳部的穴位非常多，與我們身體的五臟六腑有緊密的聯絡，稍有不慎，對損傷我們五臟六腑的健康。

　　4、儘量不要在大樹下乘涼

　　傍晚的時候太陽下山，溫度會有所降低，所以很多人都有吃完晚飯在大樹下乘涼的習慣。這本是一種悠閒的生活態度，但是對我們的健康並無益。

　　這是因為，在太陽下山之後，植物的光合作用就會停止，不僅不會釋放氧氣，而且還消耗氧氣釋放二氧化碳，所以傍晚的時候大樹下的二氧化碳濃度會升高。如果長時間處於這種環境下，會出現頭暈、全身無力等。

　　雖然這些都是一些微小的細節，但是對於我們保證我們的健康將大有裨益。不良生活習慣的弊端可能短時間內並不會在我們的身上表現出來，但是當我們一旦年紀大了，就會感覺自己的身體每況愈下。所以，大家一定要乘著年輕的時候，多注意保重自己的身體。

　　中伏養生飲食注意什麼

　　1、多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　2、增加清熱解暑、健脾利溼食物的攝入

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁、山藥、芡實具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　3、益氣養陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　4、蛋白質供給需充足

　　大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入山藥、蓮藕、冬瓜、芡實、姜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

　　中伏養生湯品

　　1、苦瓜排骨湯

　　準備好一根新鮮的苦瓜、排骨一條。將苦瓜以及排骨切成大塊，然後一起放入瓦鍋當中，加入足夠多的水燒開後轉文火燉一個小時，再加入適量的鹽巴調味即可。這道苦瓜排骨湯是廣東人夏天非常喜歡的湯水，具有清熱、清補的作用，解暑效果顯著。

　　2、冬瓜老鴨湯

　　準備好新鮮的冬瓜一斤，老鴨一斤，陳皮以及枸杞、鹽巴適量。將老鴨以及冬瓜都處理好以後，一起放入砂鍋當中，注入適量的清水大火煮開，然後文火繼續煲一個半小時，等到冬瓜軟爛、老鴨肉酥軟後，加入適量的鹽巴調味就可以了。這道冬瓜老鴨湯，可以起到生津清熱、消暑止咳以及滋補營養的作用功效，尤其適合夏天津液不足、身體虛弱的時候喝。

　　3、節瓜腐竹魚頭湯

　　準備好節瓜、腐竹以及新鮮的魚頭，除了會以後先將魚頭煎香，然後加入開水轉入湯鍋當中，開大火後放入節瓜、提前泡好的腐竹一起煮，大約文火煲一個小時，下鹽調味即可飲用。這道節瓜腐竹魚頭湯，具有健脾利腸、消暑開胃以及利尿消腫的作用功效，是非常適合夏天飲用的。

　　數九天養生注意什麼 數九起居飲食注意要點

　　1、適當進補有選擇

　　進補應本著因人施膳的原則。在冬令進補時，應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇雞肉、羊肉、豬肉、鴨肉等，還可配合用核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

　　2、衣著起居有講究

　　外出要戴帽，睡覺勿矇頭。在寒冷的天氣下，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子，體熱很快就會從頭部散去。這種熱散失所佔的比重是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即便是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。《黃帝內經》有這麼一句話：春夏養陽，秋冬養陰。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　3、身體鍛鍊不放鬆

　　生命在於運動，民諺說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。冬日養生最重要的還是加強身體鍛鍊。尤其是太陽出來以後，鍛鍊為佳。

　　數九鍛鍊注意事項：

　　衣服著裝

　　三九天運動者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練運動的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢，運動者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。

　　生病勿練

　　三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

　　數九寒天飲食注意事項：

　　1、常吃溫補食物

　　如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓……等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。中藥中也有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻……等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。

　　2、多吃堅果、胡蘿蔔

　　堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　3、補充維生素E

　　維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須長期食用。富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品等。

　　4、適當食用辛辣食物

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料。

　　5、不要餓過頭

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

　　6、多吃含菸鹼酸的食物

　　菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。富含菸鹼酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等。