上班族怎樣緩解疲勞

　　1、注意勞逸結合：白領們在上班的時候要特別注意勞逸結合，最好每天早晨要規劃好今天要完成的工作事項，中間也可以安排30分鐘讓自己休息一下。勞逸結合能給你帶來更好的工作效率，也不會讓你有“每天都很累”的感覺。

　　2、注意心理與情緒：有時候遇到工作上的難題，很多上班族在下班之後依舊煩惱不已，把工作帶到生活裡其實是一件很不好的事情，因為你會由於工作時間變長而在隔天出現疲憊感，這樣反而會對隔天的工作產生影響，長期這樣做還會讓你對工作產生厭煩的心理。建議上班族在下班之後要及時把自己在工作上遇到的不開心、不順心排洩出來，可以約上朋友開開“吐槽大會”，也可以選擇做點自己喜歡的事情。

　　3、注意運動和鍛鍊：很多上班族表示自己忙了一天，哪有時間去鍛鍊，其實鍛鍊並非要你抽出許多時間，在家做做家務也是鍛鍊、運動的一種方式。特別是在容易春困的時節，經常活動一下身體可以趕走疲憊，也能為身體儲存能量。

　　1、倒走百步：倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液迴圈得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。

　　2、吃點乾果：乾果中含有多種營養元素維生素E、胡蘿蔔素等能夠在充沛營養的同時緩解疲勞感，所以在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾，能快速補充體力。上班族應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　3、泡腳緩解：在碗裡新增2-3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。

　　4、吃點番茄：男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補充番茄紅素。可使男性精力充沛，並且能清除男性因為抽菸喝酒帶來的氧化遊離基以及汽車廢物中的有毒物質保護男性健康。

　　5、全身搖擺：身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　按摩可以緩解疲勞，透過按摩能使身體肌肉放鬆，舒緩壓力，從而緩解疲勞狀態。疲勞症狀不僅僅是感覺身體無力，還有大腦疲勞，眼部疲勞，身體痠痛，關節疼痛等現象，這些現象都是因為運動過度，或長期保持某種姿勢，或緊張的工作所導致，透過按摩能使身體肌肉放鬆，舒緩壓力，從而緩解疲勞狀態。