能緩解疲勞的方法

　　1、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閒的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園遊玩或者旅遊也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家裡好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

　　2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什麼作用，其實經過一個上午的工作身體已經有些疲勞，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復體力，這樣下午就精力充沛了。

　　3、增加飲食營養：營養攝入不足會導致能量缺乏，這樣就更加容易產生疲勞感，特別是節食減肥的女性，要均衡補充各種營養元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、做瑜伽：對於長期伏案工作的白領一族，疲勞的時候最好是透過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閒的運動，它注重拉伸和放鬆，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

　　5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以透過泡澡的方法來緩解，在泡澡水裡面加入一些精油，然後躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放鬆，而且泡溫水浴還可以促進血液迴圈，還可以加強新陳代謝。

　　1、我們的眼睛不能長時間盯著螢幕，有一定的時間了，就得讓眼睛稍微休息一下。比眯一小會，或者望一望遠，這樣都要以緩解眼睛疲勞的。

　　2、晚上用電腦，看手機、看電視、燈光不能太亮，會刺眼，導致眼睛乾燥，容易疲勞。另外也不能太暗，太暗了看東西吃力，也會讓眼睛疲勞，一定要把光線調到適中即可。

　　3、用眼一段時間後，最好是做一段眼保健操，揉揉眼睛，讓眼睛放鬆放鬆。

　　4、當你感到眼睛很乾澀的時候，你可以用一條熱毛巾敷眼睛，這種方法很見效，當你敷一兩分鐘拿開毛巾後，你會瞬間會感到眼睛很舒服，看東西都會明亮很多。

　　5、我們除了用以上的方法以外，其實我們還可以吃一些清肝明目的東西。比如枸杞泡水喝啊，菊花茶呀，這些都是有助於減輕眼睛疲勞的食物。另外我們要注意用眼衛生，這樣才會保護好我們的視力。

　　生活中，我們常常是用眼過度，眼睛一直盯著電腦，電視，或者其他的電子產品，從而使眼睛感覺到乾澀，那麼當出現眼睛乾澀除了閉眼休息自我，一些食物也是可以有效緩解眼睛的疲勞，那麼眼睛乾澀吃什麼食物好呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

　　眼睛乾澀吃什麼食物好（以下內容整理自網路，僅供參考，身體如有不適，請及時就醫）

　　聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　金桔

　　金桔果皮的營養價值非常的高。它的果皮中含有百分之八十的維生素C，不僅對肝臟有解毒功用、還能養護眼睛、維護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中獨佔鰲頭。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會發生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製造蜜餞、飲料、果酒等休閒食物。

　　藍莓

　　藍莓中含有一種特別色素。這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，關於常常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養成效，野生藍莓萃取的花青素常被使用作為近視者的視力維護，以及避免視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基成效，因而它的抗老化功用不容忽視。

　　柿子

　　柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　黑枸杞

　　黑枸杞中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。花色素可以提高在昏暗燈光下的視力；這對於夜間駕車者，長時間注視螢幕的人等都有幫助。長期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明顯保護視力的作用，對青少年假性近視，中老年眼花、眼底出血、糖尿病視網膜病變，白內障，視疲勞，乾眼症都有良好的保健作用。

　　火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。