1、吃飯細嚼慢嚥，在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。
2、少吃多餐，不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。
3、多吃蔬菜水果，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4、做有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
1、少喝水。睡覺之前一定不要喝水太多，否則第二天很容易水腫。
2、睡前少吃東西。睡前一定要少吃東西，尤其是一些高熱量的，當然也不是說一點都不能吃，吃一點水果、蔬菜還是可以的。
3、早關電腦，少看手機。睡覺的時候一定要早點關電腦，少看手機，否則你估計經常會一玩就幾個小時，甚至直接就到後半夜了，這個很不利於身體的新陳代謝，而且對於眼睛也非常的不好。
4、睡前泡腳。睡前泡腳能夠放鬆我們的神經，同時有助於睡眠，這些都是大家所熟知的，但是睡前泡腳也有助於減肥，估計大家就不太清楚，泡腳能促進血液循壞，加快新陳代謝。
5、普拉提。普拉提對於大多數女生來說應該並不陌生，僅僅通過幾個簡單的動作，每組一分鐘，多做幾組就可以實現快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果。
6、腹部按摩。睡覺之前，可以做一下腹部的按摩，以肚臍為中心，手掌置於肚皮上進行畫圈運動，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動。
1、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
2、增加日照
要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。