1、彈力圈臀橋，彈力圈臀橋可以有效啟用臀部，為下面的動作做好鋪墊，選擇磅數合適的彈力圈，綁在大腿上部平躺在瑜伽墊上，縮短臀部和腿部的距離，用腳跟支撐地面雙手支援瑜伽墊，腿部張開往上挺起臀部，做12-15次做3-4組。
2、側身髖外展，側身髖外展可以更有效刺激中上臀部，也就是臀中肌，選擇磅數合適的彈力圈，綁在大腿上部，側躺在瑜伽墊上腿部彎曲，大腿和軀幹成90度，小腿和大腿成90度，側向外展髖關節，側身髖外展可以更有效刺激臀中肌，使其更加緊緻單側做15次。
3、俯身後蹬髖外展，俯身後蹬髖外展的難度會略高一些，可以更加有效刺激臀中肌，保持彈力圈綁在大腿末端，俯身趴在瑜伽墊上，膝蓋著地腰部繃緊，側向外展大腿同時往後踢，側向抬起腿部收緊臀中肌，單邊做15次做2-3組。
1、啞鈴上斜臥推。這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。
2、坐姿臥推。一開始我們坐在器械上，此時我們背部向後靠，但是要保證身體挺直的狀態，調整好呼吸後，我們雙手握住旁邊的握把，這時候將我們的身體調整好用力向前臥推，讓我們的手臂能夠向前伸直，此時器械也是向前的。當手臂到極限之後，再曲肘收回手臂，連續完成動作30次為一組，每次可以做三組動作，這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。
3、史密斯臥推。這個動作有一定難度，因為這個動作我們身體是向下斜的，並且頭部朝下。一開始我們身體斜靠在長凳上，這時候槓鈴是在器械上。此時我們雙手開啟比肩略寬一個手掌的位置，雙手握住槓鈴，當我們調整好身體狀態之後，我們用力向上臥推，直到我們的手臂向上斜，但是處於伸直的狀態，再放下手臂，重新開始動作。
4、保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。
1、飲食和遊戲規則：從小就要教導貓吃的規則，時機，定點，定量。切勿給它食物吃。貓必須吃專門為貓設計和製造的食物。人類食物並不完全適合其營養和生長。三個星期大的小貓在五個月前醒來時幾乎總是在玩耍。這也是最可愛和最有趣的時刻，無論是在玩還是在場邊觀看。沒關係玩。五個月後，其玩的心會減少，但仍然想玩。兒童玩具，如樂高玩具與玩具相結合，可能並不適合它，有些太小，有些邊緣鋒利，有些可能會嘎吱嘎吱，而且會無意中吞下。
2、尿液培訓：貓的尿有難聞的氣味，野貓用泥土覆蓋它。一些貓主人選擇沙子或貓砂。貓砂比沙子清潔和預防寄生蟲要好。貓愛乾淨。如果他們在童年接受訓練，他們會養成良好的排便習慣。訓練貓的最佳時間是在貓出生後2到3個月。這是貓的身體發育完整，人格形成的。在此期間，這一階段的貓最有可能接受培訓。對於日常訓練，最好在每頓飯之前進行訓練。飼養員每天可訓練2至3次，但訓練時間應為每次約10至15分鐘。避免長時間的訓練會使貓感到無聊。在訓練過程中，馴化的人必須一步一個腳印，不能匆忙，訓練環境選擇安靜。訓練的動作不應該太突然，不能發生很大的噪音。寵物貓對大聲喧譁或突然動作非常敏感，以免嚇跑貓躲，但不接受訓練。在培訓過程中，馴養者最好採用多種培訓方法的組合。有機地使用各種刺激和方法。同時，在訓練過程中，育種者必須溫柔，不要過頭，這樣貓們就不得不尋找來年，以免避免對訓練的仇恨並影響完成。培訓計劃。畢竟，寵物貓不具備相同的悟性和理解能力。因此，培訓師必須在培訓貓的過程中有足夠的寬容和理解。慷慨和容忍寵物貓的一些行為，然後慢慢地訓練寵物貓，讓貓逐漸擺脫一些不好的習慣，讓貓變得更聽話，更明智。
3、貓訓練注意事項：一般而言，當貓在成熟後2-3個月大時，可以接受基礎訓練。每次訓練最好在餵食之前進行，因為飢餓的貓更加願意接近人，為了獲得食物，貓變得更加順從和乖巧，並且對於食物訓練方法非常有效。訓練時，為貓咪選擇更安靜舒適的訓練環境。因為在訓練過程中突然大聲或可怕會使敏感的貓變得緊張。由於恐懼和恐懼，貓可能會害怕隱藏，不願意接受培訓。出於這個原因，良好和放鬆的培訓環境對於培訓貓以達到有效的結果非常有利。在培養寵物貓的過程中，由於各種因素的影響，貓的接受能力和訓練週期會有所不同。出於這個原因，業主需要足夠的耐心和足夠的信心來訓練貓。同時，它給予貓更多的關懷和訓練，讓貓更有寬容度瞭解並爭取貓儘快接受並完成培訓。因為貓咪是不會說話的，也不懂我們的語音，幼貓剛出生時就記憶就如同白紙一樣，所以各位愛貓人士在訓練貓咪的時候一定要有耐心，循序漸進，這樣子才能得到自己滿意的訓練。