上臂粗該怎麼減下去啊

　　減上手臂的方案如下：

　　1、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，然後由前而上伸直再往後，一定要緊貼耳朵做此動作。一組15次，一天三組即可。

　　2、身體站直，然後雙腳開啟與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢向前畫圈。一組20次，一天三組即可。

　　3、坐在椅子上，保持背部挺直並往前靠，右手肘放在右腳膝蓋上，保持上臂與地面垂直。一組15秒，一天五組即可。

　　帶上束腰，穿上暴汗服，每天做1小時以上的有氧運動即可。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　做有氧運動時，心率保持在150次/分鐘左右，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操。

　　瘦臀的方法：

　　1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位 ，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，使用力度較大。

　　2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。

　　3、以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

　　4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，同時配合其他臀部健美操提高瘦臀效果。