肚腩怎麼減下去

　　肚腩大可以說是很多男生都有的通病，但由於這種不僅影響美觀更會對身體造成巨大的傷害，所以很多人都想盡快的減掉，於是怎麼才能把大肚腩減下去成了很多人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看。

　　肚腩大是怎麼引起的

　　1、高熱量的零食、快餐等的大量攝入。很多人愛吃各種零食、洋快餐等，如奶油糕點、奶油餅乾、甜飲料、糖果、漢堡、炸雞、各類堅果等，而且經常是邊看電視邊吃，不知不覺就吃多了，這些食物裡脂肪等含量較高，吃多了就容易發胖。

　　2、經常外出就餐、應酬等。有些人喜歡在餐館就餐，或因為應酬多，在外就餐的機會比較多，餐館裡的菜往往比較油膩，容易導致攝入超標。而且飯桌上難免要喝酒，酒喝多了，再吃大量油膩的菜餚，久而久之，就容易吃出“啤酒肚”。

　　3、不良進食習慣也是肥胖發生的因素之一。有些人經常不吃早餐，結果常常導致其午餐和晚餐時攝入的食物較多，使一日的食物總量增加，導致肥胖。暴飲暴食、晚上吃得過多、吃得太晚、夜間加餐，而運動相對較少，也會使多餘的能量在體內轉化為脂肪而儲存起來。

　　4、缺乏運動。很多肥胖者不愛運動，出門坐車，上下樓坐電梯，辦公桌前一坐七八個小時，晚上回家又坐在沙發上看電視，體力活動比較少，都可能導致多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。

　　5、進食過快。肥胖者吃飯速度往往比較快，狼吞虎嚥，不知不覺就容易吃多了。飲食細嚼慢嚥，傳入大腦攝食中樞的訊號可使大腦做出相應調節，較早出現飽腹感，從而減少進食。

　　怎麼才能把大肚腩減下去

　　肚腩是因為攝入的熱量過多，脂肪堆積在肚臍周圍形成的贅肉。要想減肚腩，可以透過手術抽脂來達到目的。抽脂手術就是在肚子切開一個切口後，利用負壓真空吸引器與吸引管相連，進入切口皮下，將肚子區域性堆積的脂肪組織吸出，從而很快減去肚腩。但是術後還是要注意健康飲食，不攝入過多的熱量，要均衡搭配三餐，降低熱量的攝入，以免反彈。

　　大肚腩怎麼減最快

　　飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過於精細，粗細搭配更優質；副食的選擇少肉多素，適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。

　　1、慢跑，建議慢跑時里程不宜太長。進行曲腿平躺，右腿彎曲，然後儘量讓右腿貼近腹部，再伸直更換左腿，進行仰臥起坐。

　　2、進行腰部的鍛鍊可以將腰部左右彎曲，然後再上下進行彎曲，交替各做20次。在晚飯或中飯後進行揉腹，合理控制飲食，通常建議平衡膳食，要按計劃均衡每天的飲食，同時要注意吃飯不要太快，而且要減少吃飯的時間，在飲食上要注意清淡，少吃鹽，建議肚腩較大的肌體可以透過以上幾種方法進行緩解。

　　1、慢跑，建議慢跑時里程不宜太長。進行曲腿平躺，右腿彎曲，然後儘量讓右腿貼近腹部，再伸直更換左腿，進行仰臥起坐。

　　2、進行腰部的鍛鍊可以將腰部左右彎曲，然後再上下進行彎曲，交替各做20次。在晚飯或中飯後進行揉腹，合理控制飲食，通常建議平衡膳食，要按計劃均衡每天的飲食，同時要注意吃飯不要太快，而且要減少吃飯的時間，在飲食上要注意清淡，少吃鹽，建議肚腩較大的肌體可以透過以上幾種方法進行緩解。