如何減肚腩

　　1、首先我們要了解肚子上的肉是怎麼產生的（孕產之後的我就不詳細介紹了），肚子上的肉產生的原理主要是我們經常的坐著，以至於肚子上肥肉的堆積，日積月累，就會越來越多，比如我們在吃完中飯或者晚飯之後就立即坐下或者立即躺下，都有利於贅肉的滋生，所以我們在飯後要適當的站一站，讓食物消耗一下。

　　2、飲食也是增加贅肉的最大問題，如果你喜歡吃油膩多脂的東西，那麼贅肉就最喜歡你不過了，吃肥肉長肥肉這不是騙人的，如果你攝入的脂肪過多，隨之你身體的脂肪就會越多，從而轉化為肥肉，所以在平時飲食的時候，多脂，多油的食物儘量少吃。

　　3、簡簡單單的幾個仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的（長時間多做，效果還是很佳的，如果你做個30就停下了是作用不大的），想要消耗脂肪想必大家都知道用什麼辦法吧，有氧運動才是脂肪的真正剋星，慢跑30-40分鐘是最好不過的減肥方法，如果你要是嫌天氣熱，游泳是一個不錯的選擇。

　　4、呼啦圈想必大家都不陌生吧，這個簡單的東西對減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助，如果你平時沒有事情的話，就轉上幾個，不要經常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉10-20分鐘，效果很明顯的。

　　5、平板支撐，先在網上很火的，這個堅持坐下來的話很累的，如果有挑戰精神的可以嘗試一下，堅持5-10分鐘，你就會發現你肚子不是那麼突了，這個異常的累，一般人都堅持不到1分鐘，堅持的坐上幾組，會對你肚子的形象有很大的幫助的。

　　1、對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好。

　　2、而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

　　1、我們先從運動開始，轉呼啦圈：呼啦圈的運動也是屬於一個減小肚子的運動，主要是透過轉動呼啦圈，讓自己的腰部在不停的扭動，可以幫助脂肪在轉動的過程中起到燃脂的作用，而且效果還不錯哦。

　　2、仰臥起坐：仰臥起坐是比較常見的一種減小肚子的運動之一，而且這種運動也是比較方便，但是運動的話，還是要堅持一段時間才會有成效出來，相信應該大家都知道仰臥起坐是怎麼樣的做法。

　　3、腹部的按摩：腹部按摩也是直接減掉小肚子的方式，最好是能夠按照腸道的順序來按摩肚子，一般都是用順時針的方式，而且只要按摩到肚皮有點發熱就可以休息一下，因為這樣是脂肪燃燒的時候了。

　　4、堅持慢跑：現在很多女生都會選擇用慢跑的方式來進行減肥，而其實跑步可以鍛鍊退步的肌肉，還是可以幫助腹部的減肥，減掉煩人的小肚子，但是這也是需要長期堅持才能看到的成效。