減肚腩簡單有效方法

　　1、自然站立並且雙手交叉，整個人自然站立好，兩隻手在身體後面交叉放好，從手腕的地方開始儘量的向上抬起來，這個時候會有胸部完全開啟的感覺，背部與骨盆也會有縮緊的感覺，這個方法使骨盆與小腹的肌肉均有著很好的鍛鍊，使肚腩也有著很好的消除鬆弛，操作起來又非常的簡單。

　　2、在睡覺之前按一定節奏進行呼吸，在睡覺之前養成一個鼻腔呼吸的習慣，把一天的疲勞工作結束之後，放鬆在床上平躺好，這時不要馬上入睡，按照一定的節奏使用鼻子呼吸起來，速度大約是在每分鐘內呼吸五十下左右，每天晚上堅持做一兩分鐘的時間，有利於腹部內臟脂肪更好的燃燒，長期堅持做下去就會把肚腩減下去了。

　　3、在沐浴的時候加精油也是有瘦肚腩效果的，在沐浴的時候選擇精油並放到水裡面進行稀釋，這樣使身體在浸泡時可以憑藉精油的作用溫暖起來，從而使新陳代謝加快，達到了瘦肚子的效果。

　　1、深蹲。肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

　　2、側腹肌鍛鍊。雙腿重疊，核心收緊，支撐腿固定住，側核心髖關節發力，吸氣上抬，呼氣下放，伸展同側同時伸展，同時收回，腹外斜肌發力，手臂90度支撐。訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作做15個，做3-5組，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

　　1、我們先從運動開始，轉呼啦圈：呼啦圈的運動也是屬於一個減小肚子的運動，主要是透過轉動呼啦圈，讓自己的腰部在不停的扭動，可以幫助脂肪在轉動的過程中起到燃脂的作用，而且效果還不錯哦。

　　2、仰臥起坐：仰臥起坐是比較常見的一種減小肚子的運動之一，而且這種運動也是比較方便，但是運動的話，還是要堅持一段時間才會有成效出來，相信應該大家都知道仰臥起坐是怎麼樣的做法。

　　3、腹部的按摩：腹部按摩也是直接減掉小肚子的方式，最好是能夠按照腸道的順序來按摩肚子，一般都是用順時針的方式，而且只要按摩到肚皮有點發熱就可以休息一下，因為這樣是脂肪燃燒的時候了。

　　4、堅持慢跑：現在很多女生都會選擇用慢跑的方式來進行減肥，而其實跑步可以鍛鍊退步的肌肉，還是可以幫助腹部的減肥，減掉煩人的小肚子，但是這也是需要長期堅持才能看到的成效。