減肚子肉的有效方法

　　1、進行腹部按摩法，我們如果說想要瘦肚子的話，一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

　　2、進行必要的鍛鍊，透過鍛鍊來幫助我們減肥，如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以透過必要的鍛鍊，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛鍊到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。

　　3、一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。

　　1、邊走邊扭腰。邊走邊扭腰，會讓你很輕鬆的減掉腰部的脂肪，而且還能節省時間。不論是去上班的路上，還是在做家務的途中，隨時隨地都可以做。

　　2、晚餐減半，不論你之前吃多少，都把晚餐減少一半，一個月下來，再看看你減肥的成果。

　　3、靠牆站 靠牆站也需要講究姿勢，一定要讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，重要的是，必須要在飯後半個小時再站。站的時候最好在兩腿之間夾一張紙，至少要站十五二十分鐘以上。它不但是減肚子肉最快的方法，還能瘦腿、瘦腰、瘦脖子.

　　1、飲食清淡，平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃。多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，同時還要多吃粗糧淡飯，這些都有助於減掉肚腩。

　　2、調節睡眠時間，儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜，喝酒，打牌。喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調。熬夜打牌一直坐著不動會增加肚子的脂肪量。最好晚上11點之前睡，早上六點左右起床。

　　3、平時多喝水。早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，控制食量。

　　4、建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料。飯前喝湯，每頓飯不要吃太撐。

　　5、睡前做體操：將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鐘左右，如此一週內就可以明顯見效。