減肚子最有效運動方法

　　1、懸吊抬腿運動，利用公園的單槓或者家用的門框單槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動很好地強化腹肌線條。

　　2、彈力帶深蹲，肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

　　3、而彈力帶，強迫臀大肌做好份內工作。臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作，當你膝蓋套住彈力帶時，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時，這時候會強迫收縮臀大肌。

　　4、啞鈴仰臥起平躺於瑜伽墊，雙手交叉置於胸前，雙腿屈腿踩在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴往上做卷腹運動，不需完全坐起，感覺到腹肌顫抖即可，頂峰收縮保持十秒後恢復。

　　5、訓練備註：訓練時，專注很重要。使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　

　　6、側腹肌鍛鍊，雙腿重疊，核心收緊，支撐腿固定住，側核心髖關節發力，吸氣上抬，呼氣下放，伸展同側同時伸展，同時收回，腹外斜肌發力，手臂90度支撐。

　　7、訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作做15個，做3-5組，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

　　方法一：若是您也需要減肚子的話，可以仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。左右各做10次。

　　方法二：若是您也需要減肚子的話，可以仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。

　　方法三：若是您也需要減肚子的話，可以俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。

　　1、先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

　　2、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

　　3、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　4、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍，可以進入第5部分。

　　5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

　　6、呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。