1、先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。
2、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍，可以進入第5部分。
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。
1、單腿抬臀：放鬆身體平躺在床上，慢慢彎曲右膝，右腳腳掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。雙手臂放在床上不動，掌心向下。收緊腹部，將臀部收緊慢慢抬起，將上半身挺直。堅持數秒後慢慢放下身體，恢復初態，反覆進行幾十遍即可。將雙腿交換的動作反覆練習效果就實現了。
2、下蹲跳起
具體操作：雙腿開啟與肩同寬站好，雙臂抬起到與胸部同高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
保持上半身的姿態，將雙腿的膝蓋慢慢的彎曲，身體慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直後停止。
身體垂直向上跳起，跳起的過程中收緊臀部，身體保持直立不變，落下時恢復初始姿態。
注意：做這套動作的時候一定要收緊腹部，身體上跳時候，精力集中在腹部。起跳開始時候要吸氣，下落時候呼氣，運動過程中保持身體的平衡。
3、開始前閉上雙眼，自然呼吸，將肩部、背部、腹部放鬆。調整好身體後，閉嘴用鼻子呼吸新鮮的空氣。然後微微張開嘴巴慢慢的吐氣。吐氣一半的時候屏住呼吸的同時收緊腹部，當有種吸進的氣到達胸口的感覺的時候，放鬆腹部，讓氣體回到腹部，在吐氣。練習5、6遍，稍加休息後再練習5、6遍即可。
注意：在練習這套動作時，能夠感覺到腹部運動很明顯，呼吸時候按照要求去做，步驟一定不要亂。練習過程中要注意將肩部放鬆，背部挺直，這樣就不會影響呼吸效果了。一定要在空氣流通的地方進行。
這套動作一方面可以鍛鍊腹部肌肉，另一方面可以促進血液的迴圈，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。
1、在懷孕晚期，孕婦的肚子都是比較大的，所以在產後也不會立即恢復到懷孕之前的狀態，但是產後我們需要積極鍛鍊身體，控制飲食。
2、而且在產後可以使用束腹帶，束腹帶可以給肚子提供力量的支撐，肚子不容易再次變形，有利於支撐住收縮的子宮，從而有利於瘦肚子。
3、可以在產後進行一些針對腹部的鍛鍊，比如說仰臥起坐對於減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動作的準確性。或者在瑜伽墊上模仿騎腳踏車的動作，還可以用肘部和膝蓋支撐身體，跪趴在地面做平板撐，同時注意避免進食高糖高脂飲食。