鍛鍊肚子最有效的方法

　　1、平板支撐對腹肌的繃直，對腹肌的刺激有很大的好處，因為在平板支撐的過程中腹部是緊繃的狀態，是一個非常緊張的狀態，在這樣一個持久的平板支撐的過程中，腹肌就得到了很大的鍛鍊，但是平板支撐要有一個循序漸進的過程從二十秒鐘到半分鐘、一分鐘，然後再到五分鐘，腹部在慢慢的變得更加的緊實。

　　2、做仰臥起坐的過程中，為了避免手部對頸椎的擠壓，造成脊髓的損傷，可以採取手部騰空的這樣一個狀態來做仰臥起坐。

　　1、在懷孕晚期，孕婦的肚子都是比較大的，所以在產後也不會立即恢復到懷孕之前的狀態，但是產後我們需要積極鍛鍊身體，控制飲食。

　　2、而且在產後可以使用束腹帶，束腹帶可以給肚子提供力量的支撐，肚子不容易再次變形，有利於支撐住收縮的子宮，從而有利於瘦肚子。

　　3、可以在產後進行一些針對腹部的鍛鍊，比如說仰臥起坐對於減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動作的準確性。或者在瑜伽墊上模仿騎腳踏車的動作，還可以用肘部和膝蓋支撐身體，跪趴在地面做平板撐，同時注意避免進食高糖高脂飲食。

　　1、曲身運動趕走大肚腩。雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5—6 次。

　　2、騰出時間做有氧運動。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　3、嘗試蜘蛛俠式攀爬。透過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。