減肚子肉最快的方法

　　1、邊走邊扭腰。邊走邊扭腰，會讓你很輕鬆的減掉腰部的脂肪，而且還能節省時間。不論是去上班的路上，還是在做家務的途中，隨時隨地都可以做。

　　2、晚餐減半，不論你之前吃多少，都把晚餐減少一半，一個月下來，再看看你減肥的成果。

　　3、靠牆站 靠牆站也需要講究姿勢，一定要讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，重要的是，必須要在飯後半個小時再站。站的時候最好在兩腿之間夾一張紙，至少要站十五二十分鐘以上。它不但是減肚子肉最快的方法，還能瘦腿、瘦腰、瘦脖子.

　　1、飲食清淡，平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃。多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，同時還要多吃粗糧淡飯，這些都有助於減掉肚腩。

　　2、調節睡眠時間，儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜，喝酒，打牌。喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調。熬夜打牌一直坐著不動會增加肚子的脂肪量。最好晚上11點之前睡，早上六點左右起床。

　　3、平時多喝水。早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，控制食量。

　　4、建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料。飯前喝湯，每頓飯不要吃太撐。

　　5、睡前做體操：將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鐘左右，如此一週內就可以明顯見效。

　　1、平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液迴圈，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　2、腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，開啟左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

　　3、拍打腹部，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。