1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
1、邊走邊扭腰。邊走邊扭腰，會讓你很輕鬆的減掉腰部的脂肪，而且還能節省時間。不論是去上班的路上，還是在做家務的途中，隨時隨地都可以做。
2、晚餐減半，不論你之前吃多少，都把晚餐減少一半，一個月下來，再看看你減肥的成果。
3、靠牆站 靠牆站也需要講究姿勢，一定要讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，重要的是，必須要在飯後半個小時再站。站的時候最好在兩腿之間夾一張紙，至少要站十五二十分鐘以上。它不但是減肚子肉最快的方法，還能瘦腿、瘦腰、瘦脖子.
1、飲食清淡，平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃。多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，同時還要多吃粗糧淡飯，這些都有助於減掉肚腩。
2、調節睡眠時間，儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜，喝酒，打牌。喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調。熬夜打牌一直坐著不動會增加肚子的脂肪量。最好晚上11點之前睡，早上六點左右起床。
3、平時多喝水。早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，控制食量。
4、建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料。飯前喝湯，每頓飯不要吃太撐。
5、睡前做體操：將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鐘左右，如此一週內就可以明顯見效。