減小腹肉的方法

　　1、多做扭腰運動。利用閒暇時間如看電視時可以站起來，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。

　　2、多做腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），讓小腹肌肉變得緊實。

　　3、飯後靠牆站立二十分鐘。吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子有很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！

　　4、拍帶脈。位於腰腹之間、也就是繫腰帶的地方。每天拍打200下，有很好的減肚功能。

　　1、平板支撐：跟著專業的教學影片做，最好在鏡子面前做，這樣可以矯正自己的動作，只有動作做對了，做標準了，才會有效。也可以請別人幫你錄製影片，間歇的時候看看自己的動作，對比一下自己跟著做的教學影片，如果有錯誤或不規範的地方，要及時調整和規範。這個運動量不大，所以可以每天堅持做3-4組，每組40-60s，中間休息6-8s。

　　2、跳繩：跳繩是一項很受歡迎的有氧運動，不僅可以瘦下巴，還可以瘦肚子，手臂等其他地方的贅肉。堅持每天跳幾組（4-6組），可以設定每組條1-3分鐘，也可以設定每組條100下/或其他數量，根據自己的情況選擇方式進行，中間休息10s左右。

　　1、多喝水，水是生命之源，每天保證有足夠的水分攝入，能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來後喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出，飯前喝一杯水可以減少對食物的攝入。

　　2、軀幹v字型運動，坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋併攏在一起並且腳跟著地，雙手扶住大腿後面，腰部收縮並且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟著力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。

　　3、手肘撐地運動，雙腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂來支撐著身體，十指交叉在一起，讓頸部和頭部保持同一個水平線上，肩膀要放鬆，身體重心慢慢的往後拉，然後把左腿往後伸展，使用腳尖朝地來支撐身體，保持骨盆以及臀部的穩定，讓腹部收緊，每天練習半個小時，練習過程中要保持勻速的呼吸。

　　4、減腹呼吸運動，雙手要插在腰上，兩腳要分開和肩膀同寬，調整好呼吸，呼氣的時候收縮腹部，一直感覺到胃部和腹部內臟貼在後背上一般，停留10秒鐘左右，慢慢的放鬆胃部和腹腔，重複幾次，這樣能夠幫助燃燒腹部脂肪。