懶人減肉方法

　　1、站立瘦腿

　　雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　2、伸展運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

　　3、持瓶曲膝

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直後傾

　　膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　5、俯臥後踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。

　　6、相撲蹲舉

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

　　7、弓步側滑

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑膠容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

　　雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑膠蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。

　　1、過午不食法

　　具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其餘古代就有這種養生的說法，人活三分飢與寒，從中醫的角度來說，一定的飢與寒可以提高免疫力，可以消耗身體裡儲存的脂肪。提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。備註：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會影響自己的身體發育，尤其是學生一族最忌諱。

　　2、不吃主食法

　　具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經風靡一時，而且短時間內也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質的食品迅速減肥，因此引發長久以來營養學界的一場關於是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過後出現反彈的現象，就是一旦恢復吃碳水化合物之後很快就恢復之前的體重，或許這一點就可以證明不宜長期使用。提示：百草對此方法進行了一些改良，不吃精白米精白麵，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白麵容易引起血糖升高，容易在體內產生多餘熱量的特點，又適當補充了碳水化合物。備註：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個時期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學習的時候，腦力消耗相對也會增加，所以身體就需要補充相應的營養成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助於塑身調理體型，避免將來可能發生的肥胖。

　　3、粉粉代餐法

　　具體方法：買市面上流行的五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因為現成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現代人的問題。原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以後產生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。五穀雜糧粉又以從日韓流行過來的生食粉更受美眉的喜歡，因為裡面不僅含穀物，還有蔬菜、菌類甚至藻類，營養比較全面，口碑比較好的有國產的禾良神食糧、韓國產的怡樂。人體在消化蛋白質時要消耗能量，這些能量由體內的脂肪來供給，另外由於蛋白質本身的熱量低，人體日常活動所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。正因為這個原因，所以很多品牌減肥產品都選擇大豆蛋白為主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質粉等等。備註：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產後減肥的人群，也可以選擇用這類產品代替部分主食，這些蛋白質正好可以補充身體的需要。

　　4、殼聚糖減肥方法

　　具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙醯產物，是自然界少見的陽離子鹼性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收並促進脂肪排出體外。備註：此方法特別適用於管不住嘴的人群，或者應酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產品魚龍混雜，特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼裡提取出來，分子量大，溶解性差，應用範圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經過化學處理之後的，改變了其化學特性，其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產品時一定要特別注意這一點，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進。現在為了更好地達到減肥的目的，還有將殼聚糖加上澱粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食慾的人提供一個選擇。比如綠之春的優美膠囊就是這一類的產品。

　　5、飯前喝湯減肥方法這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這裡提醒一下，湯不能過於油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。

　　1、救急神器—乾洗噴霧

　　作為救急神器的乾洗噴霧，已經被各大博主安利了數輪了。無論是旅遊、生理期還是臨時救急，它都非常適用。

　　但是依然有許多姑娘不喜歡乾洗噴霧，原因是“噴完還是會油油粘粘的”。

　　其實這是因為使用的方法不對，與面部噴霧不同，乾洗噴霧裡有許多吸油的粉末，所以不能拿起來直接對著頭髮就噴。

　　正確方法：先提前將頭髮分成幾層，分層少量多次的噴，噴完再輕輕用手抓一下，將多餘的粉末抖掉，髮絲就能瞬間恢復乾爽啦。

　　2、便攜方便—透明散粉

　　如果手邊沒有乾洗噴霧怎麼辦？可以選擇更為便攜方便的透明散粉，以控油力強的透明散粉為最佳。

　　與乾洗噴霧相比，透明散粉雖然更便攜也更方便，但散粉的顆粒較大，很容易一不小心撲過量，髮根就會看起來白白的一片。

　　正確方法：同樣是將頭髮分層，少量多次的將散粉撲在髮根處後，用手揉開即可使頭髮恢復乾爽。如果一不小心撲太多，可以嘗試用細齒梳輕輕梳理髮根，將多餘散粉帶掉。