減肚腩最有效的運動

　　1、深蹲。肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

　　2、側腹肌鍛鍊。雙腿重疊，核心收緊，支撐腿固定住，側核心髖關節發力，吸氣上抬，呼氣下放，伸展同側同時伸展，同時收回，腹外斜肌發力，手臂90度支撐。訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作做15個，做3-5組，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

　　1、自然站立並且雙手交叉，整個人自然站立好，兩隻手在身體後面交叉放好，從手腕的地方開始儘量的向上抬起來，這個時候會有胸部完全開啟的感覺，背部與骨盆也會有縮緊的感覺，這個方法使骨盆與小腹的肌肉均有著很好的鍛鍊，使肚腩也有著很好的消除鬆弛，操作起來又非常的簡單。

　　2、在睡覺之前按一定節奏進行呼吸，在睡覺之前養成一個鼻腔呼吸的習慣，把一天的疲勞工作結束之後，放鬆在床上平躺好，這時不要馬上入睡，按照一定的節奏使用鼻子呼吸起來，速度大約是在每分鐘內呼吸五十下左右，每天晚上堅持做一兩分鐘的時間，有利於腹部內臟脂肪更好的燃燒，長期堅持做下去就會把肚腩減下去了。

　　3、在沐浴的時候加精油也是有瘦肚腩效果的，在沐浴的時候選擇精油並放到水裡面進行稀釋，這樣使身體在浸泡時可以憑藉精油的作用溫暖起來，從而使新陳代謝加快，達到了瘦肚子的效果。

　　1、後仰有助瘦背：後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　2、端坐練就美背：正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　3、當你站著的時候：站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。

　　4、坐著時挺胸擴肩：坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。