想減肥瘦身最有效的方法

　　第一、 多喝水,喝夠水.

　　水是生命之源,相信這句話人人都聽過.水不僅是生命之源,而且還是減肥的重要物質之一.俗話說的好"八杯水".當然這句話不是沒有道理,多喝水能幫助排除體內多餘的毒素,也能填充肚子.

　　第二、 管住自己的嘴.

　　所謂的管住嘴並不是不讓你吃飯.早餐不能忽視,而且還要吃的好.早餐吃高纖麥片,低脂鮮乳,搭配水果都有利於減肥.午飯以蔬菜為主,肉類不要吃肥肉,油膩的東西也要絕口.晚飯可以吃,但能吃太多,一定要清淡.

　　第三、 睡前三小時不要吃東西.

　　晚上不吃東西能瘦這句話不是沒有道理.減肥最大的敵人就是晚上吃東西.這不是一個很好的習慣.晚上睡覺的時候是身體最放鬆的時候,這個時候吃的東西會全部轉變為脂肪囤積.如果控制不住自己,吃水果是允許的.

　　第四、 吸收能量.

　　吃食物的時候,一定要注意,吃的食物一定要是體內吸收所需的能量.所以每天最好吃1200卡路里的東西.聽起來不是很多,但是,1200卡路里的健康食品一定會讓你精力旺盛一整天,可以完成一天繁重的工作.

　　第五、 接下來說說運動方面的.堅持運動.

　　雖然說運動減肥是減肥最好的方法,但是堅持不下去,什麼都是徒勞的.就算是最好的運動方式堅持不下去,不僅不會瘦下去,還會反彈.所有的基礎都要去堅持.

　　第六、 有氧運動.

　　如果想盡快的減肥,就要堅持每星期的有氧運動.每天至少半小時,而且要逐漸增加到每天一小時.還是老話,一定要堅持,不能半途而廢.三天打魚兩天曬網是不可能有效果的.每天堅持跑跑步,打打球,遠足,距離減肥就不遠了.

　　第七、 舉重訓練.

　　這個專案是燃燒脂肪的.但不需要每天玩,每週兩次或幾次就可以了.對於這個我建議的是去健身房.如果工作太忙可以買器械在家裡鍛鍊,儘可能的進行肌肉訓練,這可以燃燒大量的脂肪,加快新陳代謝.

　　第八、 找個志同道合的朋友一起.

　　找個一起減肥的朋友,互相督促,提醒對方不要懈怠,時不時的分享減肥心得,不要覺得減肥是一件很丟人的事情,恰恰相反,減肥成功才是值得驕傲的事情.一定要叫一個志同道合的朋友,這樣會事半功倍.

　　1、兒童的骨骼，肌肉和身體器官，都處於正在發育的階段，所以要透過逐漸的過渡，幫助兒童建立非常正確的一些作息時間，平時要嚴格的控制主食的數量，但是要保證菜品非常的豐盛，除了和收入之外還要有豆製品，這樣才能有效的補充各種身體所需要的物質。

　　2、每次吃飯之前，可以先讓兒童吃一些新鮮的水果，或者喝上一大杯水，這樣能讓肚子出現飽脹的感覺，不知不覺中吃的主食也就減少了，避免採取一些高溫油炸的方法，不要給兒童吃大量的甜食或者快餐，這樣只會讓身體越來越胖。

　　3、每天晚上10:00左右就要催促兒童上床睡覺，提前的洗一個熱水澡，有助於血液迴圈，有效的幫助脂肪排出來在白天的時候，家長可以帶領兒童做60分鐘以上的體育鍛煉，要做到汗液流出來，才能達到好的效果，這個時候家長的作用非常強大，能夠給兒童帶來好的榜樣，千萬不要只做2~3天，有長期堅持作用才會顯著。

　　1、游泳。推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

　　2、騎單車。騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

　　3、各種有氧操。如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

　　4、跑步(快走)。最後一個全身減肥的運動就是跑步或者快走，希望大家能夠注意迴圈的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。