減肥瘦身的實用方法

　　第一、 控制食量

　　肥胖的來源主要是因為攝入的熱量過多轉化為脂肪的，因此想要保持好的身材千萬不要暴飲暴食。

　　第二、 游泳

　　減肥又很多健身的辦法，但是游泳的見效非常快，而且有利於塑形。

　　第三、 少吃甜食

　　喜歡甜食的寶寶們千萬要控制住自己呀，糖類的食用是導致肥胖的關鍵因素。

　　第四、 有氧運動

　　有氧運動不僅能幫助燃燒脂肪，還非常有利於身體健康哦。

　　1、每日保證基本的營養，利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

　　2、多喝水，不喝飲料，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

　　3、規律進食，減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

　　1、空腹時多喝水，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　2、飯前先走20分鐘，一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

　　3、早晚洗漱時也能瘦腿，每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。