肚腩怎樣減脂

　　肚腩大可以說是很多男生都有的通病，但由於這種不僅影響美觀更會對身體造成巨大的傷害，所以很多人都想盡快的減掉，於是怎麼才能把大肚腩減下去成了很多人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看。

　　肚腩大是怎麼引起的

　　1、高熱量的零食、快餐等的大量攝入。很多人愛吃各種零食、洋快餐等，如奶油糕點、奶油餅乾、甜飲料、糖果、漢堡、炸雞、各類堅果等，而且經常是邊看電視邊吃，不知不覺就吃多了，這些食物裡脂肪等含量較高，吃多了就容易發胖。

　　2、經常外出就餐、應酬等。有些人喜歡在餐館就餐，或因為應酬多，在外就餐的機會比較多，餐館裡的菜往往比較油膩，容易導致攝入超標。而且飯桌上難免要喝酒，酒喝多了，再吃大量油膩的菜餚，久而久之，就容易吃出“啤酒肚”。

　　3、不良進食習慣也是肥胖發生的因素之一。有些人經常不吃早餐，結果常常導致其午餐和晚餐時攝入的食物較多，使一日的食物總量增加，導致肥胖。暴飲暴食、晚上吃得過多、吃得太晚、夜間加餐，而運動相對較少，也會使多餘的能量在體內轉化為脂肪而儲存起來。

　　4、缺乏運動。很多肥胖者不愛運動，出門坐車，上下樓坐電梯，辦公桌前一坐七八個小時，晚上回家又坐在沙發上看電視，體力活動比較少，都可能導致多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。

　　5、進食過快。肥胖者吃飯速度往往比較快，狼吞虎嚥，不知不覺就容易吃多了。飲食細嚼慢嚥，傳入大腦攝食中樞的訊號可使大腦做出相應調節，較早出現飽腹感，從而減少進食。

　　怎麼才能把大肚腩減下去

　　肚腩是因為攝入的熱量過多，脂肪堆積在肚臍周圍形成的贅肉。要想減肚腩，可以透過手術抽脂來達到目的。抽脂手術就是在肚子切開一個切口後，利用負壓真空吸引器與吸引管相連，進入切口皮下，將肚子區域性堆積的脂肪組織吸出，從而很快減去肚腩。但是術後還是要注意健康飲食，不攝入過多的熱量，要均衡搭配三餐，降低熱量的攝入，以免反彈。

　　大肚腩怎麼減最快

　　飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過於精細，粗細搭配更優質；副食的選擇少肉多素，適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。

　　1、晚飯一定要少吃。現在的年輕人中午都是在單位的食堂吃的工作餐，就想著晚上能夠改善一下伙食，晚上大魚大肉的吃起來了，這可不是很好的飲食習慣，大家知道晚飯吃完之後活動量是非常小的，這樣成年累月脂肪都長到肚子上面了，晚飯能夠吃的清淡一點，這是減掉肚子上贅肉的前提。

　　2、吃完晚飯後靠牆站。大家在吃完晚飯之後可以試著讓自己的身子貼牆站，並且把臀部夾緊，把臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，至少堅持一刻鐘，這個方法不僅可以瘦肚子，還能瘦臉，每天飯後至少做一組。

　　3、晚飯後縮腹走路。大家在吃完飯之後可以做縮腹走路運動，走路的時候可以深呼吸，這樣能夠讓腹部的肉變得非常緊實，這種減肚子的方法效果是最好的。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。大家堅持幾個星期，腹部一定會變瘦的。

　　4、不停地彎腰下身做動作。肚子上有脂肪的人可以做彎腰下身撿東西這個動作，還是十分簡單的，看起來這個動作很普通，但是堅持下去是十分困難的，每天堅持200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子。

　　1、首先我們要了解肚子上的肉是怎麼產生的（孕產之後的我就不詳細介紹了），肚子上的肉產生的原理主要是我們經常的坐著，以至於肚子上肥肉的堆積，日積月累，就會越來越多，比如我們在吃完中飯或者晚飯之後就立即坐下或者立即躺下，都有利於贅肉的滋生，所以我們在飯後要適當的站一站，讓食物消耗一下。

　　2、飲食也是增加贅肉的最大問題，如果你喜歡吃油膩多脂的東西，那麼贅肉就最喜歡你不過了，吃肥肉長肥肉這不是騙人的，如果你攝入的脂肪過多，隨之你身體的脂肪就會越多，從而轉化為肥肉，所以在平時飲食的時候，多脂，多油的食物儘量少吃。

　　3、簡簡單單的幾個仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的（長時間多做，效果還是很佳的，如果你做個30就停下了是作用不大的），想要消耗脂肪想必大家都知道用什麼辦法吧，有氧運動才是脂肪的真正剋星，慢跑30-40分鐘是最好不過的減肥方法，如果你要是嫌天氣熱，游泳是一個不錯的選擇。

　　4、呼啦圈想必大家都不陌生吧，這個簡單的東西對減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助，如果你平時沒有事情的話，就轉上幾個，不要經常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉10-20分鐘，效果很明顯的。

　　5、平板支撐，先在網上很火的，這個堅持坐下來的話很累的，如果有挑戰精神的可以嘗試一下，堅持5-10分鐘，你就會發現你肚子不是那麼突了，這個異常的累，一般人都堅持不到1分鐘，堅持的坐上幾組，會對你肚子的形象有很大的幫助的。