要合理的安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也能保證營養成分，並且可以起到健身的作用，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。在減肥的時候不要盲目的地節食，因為人體每天必須攝入一些營養素來提供每天人體活動所需要的能量。
要養成一些良好的生活習慣。比如飯後不要馬上坐下，尤其是白領一族們，基本上都是一吃完飯就馬上坐在電腦面前工作，這樣很容易堆積小肚腩的。還有，早上起來空腹喝一杯白開水或者是蜂蜜水，也是可以起到排毒通腸道的作用的。
要做到睡前5小時禁食。人在睡覺的時候是不會需要消耗熱量的，所以吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，這就直接導致肥胖的出現。假如餓得受不了，也只能吃一些少量的水煮青菜或水果。此外，還應該選擇適合自己的運動，比如跳繩、慢跑，減肥不可以不運動，運動既可以增強身體抵抗力還能幫助減肥。
1、吊帶上衣+半身裙。
可以選擇吊帶上衣搭配半身裙來穿，造型更加豐富，時髦性感不減分。下身的裙身款式選擇中場及長款才能藏肉。
2、連體闊腿褲。
連體褲是夏季最能穿出氣場和氣質的單品了，只是上廁所是真不方便。上身胖下身瘦的女生可以選擇無袖的連體闊腿褲款式，上身很好的展示你的身材，下身的闊腿褲又能遮肉!
3、抹胸+闊腿褲。
同樣的抹胸搭配闊腿褲來穿會顯得更為豐富，又能很好的修飾上身瘦下身胖的身形。
上身瘦下身胖怎麼改善？下半身很容易堆積脂肪，而且想瘦下去也很不容易，到底如何做呢，今天就為大家介紹6個可以幫你瘦下身的小方法。下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！
保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。坐下來時，兩腿自然擺放，儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後，要起身走走。
堅持運動
不管是哪一種肥胖型別，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬於肌肉型別的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。
按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液迴圈。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等專案，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分透過按摩迅速滲入皮下組織，啟用生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。
飲食減肥
當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
排毒纖體
排除體內毒素，對緩解壓力、提高睡眠質量，緩解工作緊張、經常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發，伸展到人體的一切主要組成部分，有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌群和腸臟有益。
良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。