下蹲做多少個合適

　　下蹲一般根據身體情況可做40個位合適。下蹲可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。

　　進行深蹲動作，有利於鍛鍊下肢的肌肉，同時也有利於提高心肺的功能。通常情況下剛開始進行深蹲練習，一天做30個左右就可以的。

　　如果長時間的練習，沒有異常疼痛等情況的發生，可以適當的增加深蹲的個數，可以達到每天100個左右。但是如果深蹲後出現肌肉痠痛感的情況，就要適當的減少深蹲的數量。深蹲的動作一定要標準，這樣才能夠達到比較好的療效。

　　１０到１５個即可。建議每天兩組，早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。

　　在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。

　　起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。

　　如果膝蓋本身有傷的人，儘量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。