下蹲蹲不下去的練習方法是:首先將左腳放在右腿膝蓋上並用雙手握住左踝,然後保持姿勢並用一隻手按住膝蓋向下壓,接著將左腿放下,然後以同樣的方式壓右腿,要努力將腹部貼緊腿部,四個八拍後換腳即可。
下蹲是指膝蓋向下彎曲,但是頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,同時臀部要向身後撅起的一種運動,透過下蹲運動能夠充分活動期股關節周圍的肌肉,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”。
下蹲蹲不下去的練習方法是:首先將左腳放在右腿膝蓋上並用雙手握住左踝,然後保持姿勢並用一隻手按住膝蓋向下壓,接著將左腿放下,然後以同樣的方式壓右腿,要努力將腹部貼緊腿部,四個八拍後換腳即可。
下蹲是指膝蓋向下彎曲,但是頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,同時臀部要向身後撅起的一種運動,透過下蹲運動能夠充分活動期股關節周圍的肌肉,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”。
可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長跟腱,做壓腿動作時,鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段,鍛鍊腳跟和關節,開始幅度不要太大,循序漸進,鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈,每次運動完就給小腿揉揉,一定要放輕鬆,直到一點都不酸不硬,很柔軟為止。雙手扶臀或膝站立,保持腳跟著地並且雙腳相互平行。呼氣,屈膝,沉髖,在保持雙腳平放於地面的同時緩慢向下移動重心。斜靠於牆上,保持頭,頸,脊柱,骨盆,雙腿和兩踝成一條直線。保持雙腳平放於地面並且腳尖直朝前。呼氣,屈臂,向牆傾斜身體,向前移動重心。
推薦以下幾個鍛鍊方法:
在深蹲時,需踮腳且下蹲時腰背挺直,屁股向後傾。用大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下,感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力。坐在椅子上,兩腿伸直並夾緊,在踝關節上部夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下,練習時可在膝關節下沿扎一根繩子,使效果更佳。直立,雙腳併攏,在雙膝間夾書本,做下蹲起立運動20次。要求下蹲起立後,書本不能掉地;先用厚書本,漸漸換薄,直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重複練習,組數不限。